Có nên uống kẽm mỗi ngày không? Cần lưu ý gì?

Đánh giá bài viết

Kẽm đóng vai trò không thể thiếu trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, khả năng tổng hợp và dự trữ kẽm của cơ thể là rất hạn chế. Vậy, có nên uống kẽm mỗi ngày không? Cùng tìm hiểu để có câu trả lời chính xác nhé!

Lợi ích của việc bổ sung kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm:

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp kích thích tế bào miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ bị cảm cúm hay nhiễm trùng. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, bổ sung kẽm còn giúp tăng cường khả năng đề kháng, giảm thời gian ốm đau.
  • Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Kẽm tham gia vào việc sản xuất enzymehormone, giúp tổng hợp proteinDNA – hai yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe cơ bắp hay thậm chí là giúp cơ thể phục hồi sau khi bị bệnh, kẽm là một “người bạn” đáng tin cậy.
  • Cải thiện sức khỏe da: Đối với những ai gặp vấn đề về mụn trứng cá hay da bị viêm, kẽm là một trong những dưỡng chất được khuyến khích. Kẽm giúp giảm viêm, điều tiết lượng dầu trên da và hỗ trợ quá trình làm lành vết thương. Đó là lý do nhiều người dùng kẽm để có làn da sáng mịn hơn.
Xem thêm:  Vitamin 3B có tác dụng gì? Vitamin B1, B6, B12 có tác dụng gì?

Có nên uống kẽm mỗi ngày không?

Có nên uống kẽm mỗi ngày không? Cần lưu ý gì?

Nếu chế độ ăn uống của bạn đã cung cấp đủ lượng kẽm từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, các loại hạt, và đậu, thì không cần thiết phải uống bổ sung kẽm mỗi ngày. Thực tế, việc bổ sung quá nhiều kẽm có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và thậm chí là ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các khoáng chất khác như đồng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên uống kẽm quá liều. Liều lượng kẽm khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 8-11 mg mỗi ngày, và không nên vượt quá 40 mg/ngày nếu không có chỉ định từ bác sĩ. Bổ sung quá nhiều kẽm có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các khoáng chất khác như đồng.

Ai nên uống kẽm hàng ngày?

  • Người thiếu hụt kẽm: Đây là đối tượng ưu tiên hàng đầu khi nói đến việc bổ sung kẽm. Những người có chế độ ăn uống không đủ chất, hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ dưỡng chất như trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú sẽ cần bổ sung kẽm để đảm bảo sức khỏe. Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển chiều cao và trí tuệ cho trẻ nhỏ.
  • Người cao tuổi: Hệ miễn dịch của người lớn tuổi thường suy yếu, khiến họ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác. Bổ sung kẽm giúp cải thiện khả năng đề kháng, tăng cường sức khỏe tổng thể.
  • Người mắc bệnh mãn tính: Những người mắc bệnh tiểu đường, viêm ruột, hoặc các vấn đề tiêu hóa khác thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ kẽm từ thức ăn. Do đó, họ nên bổ sung kẽm để cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.
  • Vận động viên và người tập luyện thể thao: Khi bạn hoạt động thể chất thường xuyên, cơ thể sẽ cần nhiều kẽm hơn để phục hồi cơ bắp và thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi sau khi tập luyện.
Xem thêm:  Các thương hiệu thực phẩm chức năng nổi tiếng được tin dùng

Những lưu ý khi bổ sung kẽm

  • Tương tác với thực phẩm: Tránh sử dụng kẽm cùng với thực phẩm chứa phytates (có trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu) vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bổ sung kẽm, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc khác hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp

Có nên uống kẽm mỗi ngày? Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Qua những chia sẻ trên, Dược Phẩm Trang Ly hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc này.

Đánh giá bài viết

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Trang chủ
0
Tài khoản