Người gầy nên uống vitamin gì để tăng cân AN TOÀN?

Người gầy nên uống vitamin gì để tăng cân là thắc mắc của rất nhiều người. Việc bổ sung vitamin và khoáng chất không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên chọn loại vitamin nào phù hợp. Hãy cùng Dược Phẩm Trang Ly tìm hiểu câu trả lời qua bài viết này!

Tại sao người gầy cần bổ sung vitamin?

Người gầy thường gặp khó khăn trong việc tăng cân do nhiều nguyên nhân, trong đó có thể kể đến sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc:

• Chuyển hóa năng lượng: Vitamin giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động hàng ngày.
• Hấp thu dinh dưỡng: Các vitamin như vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, vitamin C giúp hấp thu sắt.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng cường sức đề kháng.
• Cải thiện tiêu hóa: Một số vitamin có tác dụng kích thích vị giác, tăng cường cảm giác ngon miệng và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Khi cơ thể thiếu hụt các vitamin này, quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ bị chậm lại, dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

Người gầy nên uống vitamin gì để tăng cân?

Để tăng cân hiệu quả, người gầy nên chú ý bổ sung các loại vitamin sau và đặc biệt lưu ý về việc phụ nữ cho con bú có nên uống thực phẩm chức năng hay không để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.:

Nhóm vitamin B

Vitamin nhóm B bao gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12 rất quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng từ thức ăn (carbohydrate, protein, chất béo) và cải thiện hệ tiêu hóa. Bổ sung vitamin nhóm B giúp tăng cảm giác thèm ăn, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, từ đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, cá, trứng và sữa. Liều lượng khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 1.1 – 2.4 mg/ngày, tùy vào từng loại vitamin B.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp duy trì sức khỏe xương. Bổ sung vitamin D giúp người gầy có sức khỏe tốt hơn, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả khi kết hợp với các vitamin khác. Bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm (khoảng 15-20 phút), ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa,… hoặc sử dụng viên uống bổ sung vitamin D. Liều lượng khuyến nghị là 5 mcg/ngày, có thể tăng lên đến 15 mcg nếu cần.

Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm. Người gầy thường dễ bị thiếu máu do thiếu sắt, vì vậy bổ sung vitamin C là rất cần thiết. Những thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ổi, dâu tây, rau xanh (cải xanh, súp lơ, bông cải xanh,…) sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân. Liều lượng khuyến nghị cho phụ nữ là 75 mg/ngày và cho nam giới là 90 mg/ngày.

Các khoáng chất

Các khoáng chất như kẽm, sắt và magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Kẽm giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, sắt giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy trong máu, và magie hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và thần kinh. Bổ sung các khoáng chất này thông qua thịt đỏ, hải sản, đậu, rau xanh và các loại hạt sẽ giúp cải thiện quá trình tăng cân. Liều lượng kẽm là 8 – 11 mg/ngày, sắt là 8 – 18 mg/ngày, và magie là 310 – 420 mg/ngày tùy theo độ tuổi và giới tính.

Hướng dẫn sử dụng vitamin hiệu quả cho người gầy

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng vitamin, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Thời gian và cách dùng: Nên uống vitamin tổng hợp trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ để tăng cường hấp thu. Các vitamin tan trong nước như vitamin C và nhóm B có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là cùng với thức ăn. Các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K cần được tiêu thụ cùng với thực phẩm chứa chất béo để tối ưu hóa khả năng hấp thu. Sắt nên uống khi bụng đói hoặc cùng với nước cam để tăng khả năng hấp thụ. Tránh uống sắt cùng với canxi hoặc thực phẩm giàu canxi vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học: Bên cạnh việc bổ sung vitamin, xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng (protein, tinh bột, chất béo, rau củ quả) là vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi ở độ tuổi 23. Để biết thêm chi tiết, tham khảo 23 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì.
• Theo dõi và đánh giá hiệu quả: Theo dõi cân nặng và sức khỏe sau khi bổ sung vitamin để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Người gầy nên uống vitamin gì“. Nếu bạn đang tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng nên sử dụng sau độ tuổi 30, hãy đọc thêm về sau 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì.