Giảm cân

Cơ chế giảm cân của thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng giảm cân là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Các sản phẩm này có nhiều loại khác nhau, với các cơ chế giảm cân khác nhau. Dưới đây là 3 cơ chế giảm cân phổ biến nhất: Chặn mỡ: Các sản phẩm giảm cân theo cơ chế này thường chứa các chất có khả năng liên kết với mỡ trong thức ăn, ngăn cản mỡ được hấp thụ vào cơ thể. Ức chế sự thèm ăn: Các sản phẩm giảm cân theo cơ chế này thường chứa các chất có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn. Tăng tốc độ trao đổi chất: Các sản phẩm giảm cân theo cơ chế này thường chứa các chất có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Có nên sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân không?

Thực phẩm chức năng giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như:

• Tiêu chảy, táo bón
• Khó ngủ
• Buồn nôn
• Nhức đầu
• Lo lắng
• Mệt mỏi
• Tăng huyết áp

Ngoài ra, việc sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:

• Suy dinh dưỡng
• Rối loạn nội tiết tố
• Ảnh hưởng đến chức năng gan, thận

Vì vậy, trước khi sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, bạn cần cân nhắc kỹ những ưu và nhược điểm của phương pháp này. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân:

• Có bệnh lý nền, như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,...
• Đang mang thai hoặc cho con bú
• Đang sử dụng các loại thuốc khác

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân

Để sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Chọn mua sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Đọc kỹ nhãn thành phần trước khi sử dụng.
• Sử dụng đúng liều lượng và thời gian theo hướng dẫn.
• Không sử dụng quá liều hoặc sử dụng trong thời gian dài.
• Ngưng sử dụng nếu gặp phải các tác dụng phụ.

Lời khuyên dành cho người muốn giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy áp dụng những lời khuyên sau: Chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường. Tập luyện thường xuyên: Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập aerobic, tập tạ và yoga là những bài tập hiệu quả giúp giảm cân. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Hãy dành thời gian cho bản thân, thư giãn và giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ tăng cân hơn.