Nhận biết biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới để kịp thời bổ sung

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với nam giới, đặc biệt là cho sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa nhận thức được tầm quan trọng của kẽm và các biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới thường gặp. Cùng Dược Phẩm Trang Ly tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Kẽm có vai trò gì với nam giới?

Kẽm là một khoáng chất vi lượng, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học của cơ thể. Đối với nam giới, kẽm đặc biệt quan trọng vì:

• Tăng cường sức khỏe tình dục: Kẽm giúp tăng cường sản xuất testosterone, hormone nam giới quan trọng, từ đó nâng cao chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy nồng độ kẽm trong tinh dịch có liên quan mật thiết đến chất lượng tinh trùng.
• Bảo vệ tuyến tiền liệt: Tuyến tiền liệt là nơi tập trung kẽm nhiều nhất trong cơ thể nam giới. Kẽm giúp duy trì chức năng và sức khỏe của tuyến tiền liệt, giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt lành tính và ung thư tuyến tiền liệt.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả bằng cách thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch.
• Thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương: Kẽm cần thiết cho quá trình phân chia tế bào, tổng hợp protein và collagen, giúp vết thương mau lành.
• Cải thiện chức năng nhận thức: Kẽm tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, góp phần cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tâm trạng.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Kẽm cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.

Biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới

Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt ở nam giới. Một số dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu kẽm bao gồm:

• Rụng tóc: Tóc rụng nhiều bất thường, tóc mỏng và yếu có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu kẽm. Thiếu kẽm có thể khiến tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng.
• Móng tay yếu, dễ gãy: Móng tay dễ gãy, xuất hiện các đốm trắng hoặc sọc trên móng tay cũng có thể là dấu hiệu thiếu kẽm.
• Vấn đề về răng miệng: Thiếu kẽm có thể gây ra các vấn đề về răng miệng như sâu răng, viêm nướu, loét miệng, răng xỉn màu và dễ mẻ.
• Vấn đề về da: Da nổi mụn trứng cá, chậm lành vết thương, da khô và dễ bị kích ứng cũng có thể liên quan đến thiếu kẽm.
• Giảm ham muốn tình dục: Kẽm ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, do đó thiếu kẽm có thể gây giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Chán ăn, giảm cân không rõ nguyên nhân: Thiếu kẽm có thể làm giảm vị giác và khứu giác, dẫn đến chán ăn và sụt cân.
• Vết thương lâu lành: Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và sản xuất collagen, do đó thiếu kẽm có thể làm chậm quá trình lành vết thương.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu kẽm làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, cảm lạnh và các bệnh lý khác.
• Rối loạn thị giác và thính giác: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể gây ra các vấn đề về thị lực như quáng gà, mờ mắt, và thính giác như ù tai, giảm thính lực.
• Thay đổi tâm trạng: Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến chức năng não bộ, gây ra các triệu chứng như lo âu, trầm cảm, khó tập trung.

Nguyên nhân gây thiếu kẽm ở nam giới

Tình trạng thiếu kẽm có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:

• Chế độ ăn uống thiếu kẽm: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Chế độ ăn ít thịt đỏ, hải sản, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có thể dẫn đến thiếu kẽm. Ngoài ra, một số chất trong thực phẩm như phytate (có trong ngũ cốc nguyên hạt) có thể cản trở sự hấp thu kẽm.
• Bệnh lý tiêu hóa: Các bệnh lý về đường tiêu hóa như bệnh Crohn, hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày tá tràng… có thể làm giảm khả năng hấp thu kẽm của cơ thể.
• Tăng nhu cầu kẽm: Trong một số trường hợp như vận động viên, người bị bỏng, người đang trong giai đoạn tăng trưởng, người bị bệnh mãn tính… nhu cầu kẽm của cơ thể tăng cao. Nếu không được bổ sung đầy đủ, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt.
• Mất kẽm qua đường tiểu hoặc tiêu hóa: Tiêu chảy kéo dài, bệnh thận mạn tính, sử dụng thuốc lợi tiểu… có thể làm tăng lượng kẽm bị đào thải khỏi cơ thể.
• Lạm dụng rượu bia: Rượu bia cản trở quá trình hấp thu và chuyển hóa kẽm, dẫn đến thiếu hụt kẽm.
• Tuổi tác: Người cao tuổi thường có nguy cơ thiếu kẽm cao hơn do chế độ ăn uống kém đa dạng, khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm sút.

Cách bổ sung kẽm hiệu quả cho nam giới

Để khắc phục tình trạng thiếu kẽm, bạn có thể áp dụng các cách sau:

Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống

• Hải sản: Hàu là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời nhất, với 100 gram hàu cung cấp tới 20 mg kẽm. Ngoài ra, tôm và cua cũng rất giàu kẽm.
• Thịt đỏ: Thịt bò và thịt lợn chứa lượng kẽm đáng kể, một miếng thịt bò 100 gram có khoảng 4,8 mg kẽm.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và phô mai là nguồn cung cấp kẽm dễ hấp thu nhất.
• Hạt và ngũ cốc: Hạt bí, hạt vừng và các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng là những thực phẩm giàu kẽm, giúp bổ sung cho cơ thể một cách tự nhiên.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu kẽm, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại thực phẩm chức năng phù hợp và liều lượng an toàn.

Thực hiện lối sống lành mạnh

• Hạn chế rượu bia, thuốc lá: Rượu bia ảnh hưởng tiêu cực đến việc hấp thu kẽm.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
• Ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng: Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc hấp thu và sử dụng kẽm.

Chú ý đến liều lượng kẽm

Liều lượng kẽm khuyến nghị cho nam giới trưởng thành là khoảng 11mg mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá 40mg kẽm mỗi ngày để tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Việc nhận biết các biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung kẽm thông qua các sản phẩm hỗ trợ là giải pháp hiệu quả. Với sự đa dạng của các sản phẩm bổ sung kẽm trên thị trường, việc lựa chọn sản phẩm phù hợp là điều quan trọng. Do đó, nam giới nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có phác đồ bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả.