Uống kẽm có tác dụng gì? Uống kẽm khi nào tốt nhất?

Đánh giá bài viết

Kẽm là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa tốt. Nhưng bạn đã biết nên uống kẽm khi nào để đạt hiệu quả cao nhất chưa?

Uống kẽm có tác dụng gì?

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào miễn dịch như tế bào T và B, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
  • Hỗ trợ chữa lành vết thương: Kẽm thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, sửa chữa mô, giúp vết thương nhanh lành hơn và ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.
  • Cải thiện sức khỏe xương khớp: Kẽm hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa các vấn đề về xương như loãng xương, viêm khớp.
  • Thúc đẩy phát triển trí não: Đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, kẽm giúp phát triển não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
  • Hỗ trợ sức khỏe sinh sản: Đối với nam giới, kẽm tăng cường chất lượng tinh trùng và hỗ trợ mức testosterone ổn định, đồng thời giúp bảo vệ tuyến tiền liệt.
  • Giúp cải thiện tình trạng da: Kẽm kiểm soát dầu trên da, giảm viêm nhiễm, từ đó giúp ngăn ngừa và điều trị mụn hiệu quả.
  • Bảo vệ sức khỏe mắt: Kẽm cần thiết cho việc hấp thụ vitamin A, giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và duy trì thị lực khỏe mạnh.
Xem thêm:  Cha mẹ nên cho trẻ uống vitamin A vào lúc nào trong ngày?

Uống kẽm khi nào tốt nhất?

Uống kẽm có tác dụng gì? Uống kẽm khi nào tốt nhất?

Theo các chuyên gia khuyến cáo, uống kẽm trước bữa ăn khoảng 1-2 giờ là lý tưởng nhất. Khi dạ dày trống rỗng, khả năng hấp thu kẽm của cơ thể sẽ tối ưu hơn, giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của việc bổ sung kẽm. Tuy nhiên, nếu cảm thấy dạ dày khó chịu khi uống kẽm lúc đói, bạn hoàn toàn có thể uống trong bữa ăn để tránh cảm giác buồn nôn.

Thời gian uống kẽm tốt nhất là vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 2 giờ. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ có đủ kẽm để sử dụng suốt cả ngày. Điều quan trọng là tránh uống kẽm cùng với các khoáng chất khác như canxi, sắt hoặc magie, vì chúng có thể cạnh tranh hấp thu tại ruột. Tốt nhất là nên để cách nhau 2-3 giờ.

Ngoài ra, nếu bạn uống kẽm cùng với vitamin C, hiệu quả tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe sẽ cao hơn hẳn.

Liều lượng kẽm khuyến nghị theo từng độ tuổi và giới tính

Liều lượng kẽm khuyến nghị khác nhau dựa trên độ tuổi và giới tính. Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi chỉ cần khoảng 2 mg/ngày, còn trẻ em từ 7-12 tháng cần 3 mg/ngày. Khi trẻ lớn lên, nhu cầu tăng dần, từ 1-3 tuổi cần 3 mg/ngày và từ 4-8 tuổi là 5 mg/ngày.

Đối với các bạn tuổi teen, từ 9-13 tuổi thì nên dùng 8 mg/ngày, còn từ 14-18 tuổi, các bạn nam cần 11 mg/ngày và các bạn nữ là 9 mg/ngày.

Xem thêm:  Cha mẹ nên bổ sung DHA hay Omega-3 cho bé là tốt nhất?

Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên, nam giới vẫn duy trì 11 mg/ngày, trong khi phụ nữ chỉ cần 8 mg/ngày. Riêng phụ nữ mang thai cần từ 11-12 mg/ngày và phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 12-13 mg/ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Lưu ý khi uống kẽm 

Khi bổ sung kẽm, nếu muốn hấp thụ tốt nhất, bạn cần tránh một số loại thực phẩm nhất định. Đặc biệt là những thực phẩm giàu phytates – một chất có khả năng ngăn chặn sự hấp thu của kẽm vào cơ thể.

Phytates thường có trong:

  • Cám gạo
  • Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám
  • Thực phẩm chứa phốt pho như sữa, thịt gia cầm

Do đó, khi bạn bổ sung viên uống kẽm, hãy tránh ăn những thực phẩm này trong bữa gần đó. Ví dụ, nếu bạn định uống kẽm vào buổi sáng, hãy tránh bữa sáng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám hoặc sữa. Thay vào đó, hãy uống kẽm cách các bữa này ít nhất 2 giờ để đảm bảo khả năng hấp thụ tối đa.

Đồng thời, bạn cũng nên uống kẽm sau bữa ăn nhẹ để tránh tình trạng buồn nôn. Đặc biệt, đừng uống kẽm cùng với canxi hoặc sắt, vì những chất này có thể làm giảm hiệu quả của kẽm.

Hy vọng những chia sẻ trên đã phần nào giải đáp được thắc mắc của bạn về việc uống kẽm khi nào là hợp lý nhất rồi nhé. Tuy nhiên, việc bổ sung kẽm hiệu quả đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ.

Xem thêm:  Uống vitamin tổng hợp bao lâu thì ngưng? Bí mật ít ai biết
Đánh giá bài viết

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Trang chủ
0
Tài khoản