Canxi hữu cơ là gì? Phân biệt canxi hữu cơ và canxi vô cơ

Cơ thể chúng ta luôn cần canxi để duy trì sức khỏe xương khớp, răng, móng, và hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại canxi, trong đó canxi hữu cơ được đánh giá là dễ hấp thụ và tốt cho sức khỏe. Vậy canxi hữu cơ là gì?, loại nào tốt và khi nào nên dùng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

Canxi hữu cơ là gì?

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh, đông máu, và nhiều quá trình sinh học khác.

Canxi được chia thành hai loại chính: canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Canxi hữu cơ là loại canxi được chiết xuất từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như sữa, rau xanh, hải sản và được liên kết với các hợp chất hữu cơ như Canxi Lactat Gluconat, Hydroxyapatite, Canxi Caseinate…

Canxi hữu cơ được nhiều chuyên gia khuyên dùng bởi những ưu điểm vượt trội so với canxi vô cơ:

• Dễ hấp thụ: Canxi hữu cơ có cấu trúc tương đồng với cấu trúc xương, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn so với canxi vô cơ.
• Ít tác dụng phụ: Canxi hữu cơ ít gây ra các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, sỏi thận… thường gặp khi sử dụng canxi vô cơ.
• Mùi vị dễ chịu: Canxi hữu cơ thường có mùi vị tự nhiên, thơm nhẹ, dễ uống hơn so với canxi vô cơ.

Canxi hữu cơ và canxi vô cơ khác nhau như thế nào?

Điểm khác biệt lớn nhất nằm ở nguồn gốc và cấu trúc. Canxi vô cơ được chiết xuất từ các nguồn vô cơ như đá vôi, vỏ sò, tồn tại dưới dạng các muối canxi như canxi cacbonat, canxi photphat. Do cấu trúc khác nhau nên khả năng hấp thu của hai loại canxi này cũng khác nhau. Canxi hữu cơ có cấu trúc tương đồng với cấu trúc xương, dễ hòa tan và hấp thu vào cơ thể hơn. Ngược lại, canxi vô cơ khó hấp thu hơn, cần axit dạ dày để hòa tan và dễ gây lắng đọng, dẫn đến sỏi thận, táo bón.

Nhìn chung, canxi hữu cơ được đánh giá là an toàn và hiệu quả hơn cho việc bổ sung canxi, đặc biệt là với những người có hệ tiêu hóa kém hoặc có nguy cơ mắc các bệnh về thận.

Ai nên bổ sung canxi hữu cơ?

Bổ sung canxi hữu cơ là điều cần thiết cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là những đối tượng sau:

• Trẻ em trong độ tuổi dậy thì: Giai đoạn này trẻ cần nhiều canxi để phát triển chiều cao tối ưu và tăng cường mật độ xương.
• Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh: Sự suy giảm estrogen trong giai đoạn này làm tăng nguy cơ loãng xương, do đó cần bổ sung canxi để duy trì sức khỏe xương.
• Người lớn tuổi: Khả năng hấp thụ canxi giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến nguy cơ loãng xương và gãy xương cao hơn.
• Người có chế độ ăn thiếu canxi: Những người ăn chay, người sống ở khu vực có chế độ ăn ít canxi cần chú ý bổ sung canxi từ các nguồn khác.
• Người bệnh loãng xương hoặc có tiền sử gãy xương: Canxi hữu cơ giúp cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa gãy xương.
• Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi: Viêm ruột, không dung nạp lactose… có thể gây khó khăn trong việc hấp thụ canxi từ thực phẩm.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Cần bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.

Các loại canxi hữu cơ tốt nhất hiện nay

Thị trường hiện nay có nhiều loại canxi hữu cơ với các dạng bào chế khác nhau. Dưới đây là một số loại canxi hữu cơ được ưa chuộng:

• Canxi lactat gluconat: Dạng canxi này có nguồn gốc từ sữa, dễ hấp thụ và ít gây táo bón.
• Canxi citrat: Thường được chiết xuất từ trái cây họ cam quýt, có khả năng hấp thụ tốt ngay cả khi lượng axit dạ dày thấp.
• Canxi gluconat: Dạng canxi này thường được sử dụng để điều trị hạ canxi máu.
• Canxi carbonate: Mặc dù là canxi vô cơ, nhưng canxi carbonate kết hợp với vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ.
• Hydroxyapatite: Chiết xuất từ xương động vật, chứa canxi và photpho theo tỷ lệ tương tự như xương người, giúp tăng mật độ xương hiệu quả.

Lưu ý: Việc lựa chọn loại canxi hữu cơ phù hợp còn phụ thuộc vào nhu cầu, độ tuổi, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

Cách bổ sung canxi hữu cơ hiệu quả

Để cơ thể hấp thụ canxi hữu cơ một cách tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Thời điểm uống: Nên uống canxi hữu cơ vào buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Lúc này, cơ thể có đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời để tăng cường hấp thu canxi.
• Liều lượng: Liều lượng canxi cần thiết tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp.
• Tránh tương tác thuốc: Không nên uống canxi cùng lúc với sắt, kẽm hoặc một số loại thuốc kháng sinh vì có thể làm giảm hấp thu canxi.
• Kết hợp với vitamin D3 và K2: Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi, còn vitamin K2 giúp vận chuyển canxi vào xương.
• Bổ sung magie: Magie giúp cân bằng lượng canxi trong cơ thể, tỷ lệ canxi : magie lý tưởng là 2:1.
• Uống nhiều nước: Nước giúp canxi hòa tan và hấp thụ tốt hơn.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung canxi từ các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, hải sản…
• Lối sống lành mạnh: Vận động thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hạn chế các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia…
• Theo dõi tác dụng phụ: Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào như táo bón, khó tiêu, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về canxi hữu cơ là gì. Việc bổ sung canxi đầy đủ là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp và phòng ngừa các bệnh lý liên quan. Hãy lựa chọn cho mình loại canxi hữu cơ phù hợp và áp dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.