Vitamin D có tác dụng gì? Cách bổ sung vitamin D hiệu quả

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ tầm quan trọng và cách bổ sung vitamin D hợp lý. Vậy vitamin B có tác dụng gì? Hãy cùng Trang Ly Pharma tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Vitamin D có tác dụng gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, được tổng hợp chủ yếu qua quá trình tiếp xúc da với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D còn có thể được nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống, thông qua các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D.

Vitamin D sau khi được hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành dạng hoạt tính, tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng, bao gồm:

• Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho, hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các bệnh lý về xương như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.
• Giảm nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt.
• Kiểm soát bệnh lý về thần kinh: Vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và cải thiện nhận thức, các triệu chứng trầm cảm ở những người đã mắc bệnh Parkinson.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cả tuýp 1 và 2.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.
• Cải thiện tâm trạng: Vitamin D giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Vitamin D giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Cải thiện sức khỏe cơ bắp: Vitamin D giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã.
• Giúp da khỏe mạnh: Vitamin D giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ mắc các bệnh về da như eczema và vẩy nến.

Ai cần bổ sung vitamin D?

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều cần bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, một số nhóm người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn và cần đặc biệt chú ý bổ sung đầy đủ, bao gồm:

• Trẻ em: Trẻ em cần vitamin D cho sự phát triển của xương và răng. Thiếu vitamin D ở trẻ em có thể dẫn đến còi xương, khiến xương yếu, dễ gãy.
• Người lớn tuổi: Khi già đi, khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời của cơ thể giảm sút, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn.
• Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Những người làm việc trong nhà, sống ở những khu vực có ít ánh nắng mặt trời hoặc thường xuyên che chắn da kỹ lưỡng khi ra ngoài có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Những người có vấn đề về tiêu hóa như bệnh celiac, bệnh Crohn hoặc xơ nang có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin D từ thực phẩm.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều vitamin D hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả

Mỗi độ tuổi có nhu cầu vitamin D khác nhau. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu vitamin D ở trẻ nhỏ hơn 1 tuổi là 400 IU/ngày, ở trẻ từ 1 tuổi trở lên và người trưởng thành dưới 50 tuổi là 600 IU/ngày, ở người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú là 800 IU/ngày.

Vitamin D được hấp thu tốt nhất khi uống sau bữa ăn, có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tắm nắng vào buổi sáng sớm (khoảng 10-15 phút mỗi ngày) hoặc sử dụng thực phẩm chức năng vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lưu ý khi bổ sung vitamin D

• Không tự ý sử dụng quá liều vitamin D, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, táo bón, yếu cơ, đau xương, sỏi thận và tăng canxi máu.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin D nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
• Kết hợp bổ sung vitamin D với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về vitamin D có tác dụng gì. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình!