Uống sắt bị táo bón phải làm sao? Giải pháp hiệu quả cho bạn

Thiếu máu thiếu sắt là vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều đối tượng, đặc biệt là phụ nữ mang thai, trẻ em và người cao tuổi. Việc bổ sung sắt là điều cần thiết để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, táo bón là một tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng viên sắt, khiến nhiều người lo lắng và e ngại. Vậy uống sắt bị táo bón phải làm sao? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này nhé.

Tại sao uống sắt lại gây táo bón?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến táo bón khi uống sắt, bao gồm:

Sắt không được hấp thu hết

Khi cơ thể không hấp thu hoàn toàn lượng sắt, phần dư thừa sẽ lắng đọng trong đường tiêu hóa, gây ra táo bón. Một số yếu tố ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt bao gồm:

• Loại sắt: Sắt vô cơ (như sắt sulfate) khó hấp thu hơn so với sắt hữu cơ (như sắt fumarate, sắt glycinate) hay sắt sinh học (sắt bọc liposome).
• Chế độ ăn uống: Một số thực phẩm như canxi, caffeine, ngũ cốc nguyên hạt có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt.
• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như viêm loét dạ dày, bệnh Crohn,… cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Uống không đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt và giúp phân mềm mại. Thiếu nước khiến sắt dư thừa trong ruột, dẫn đến táo bón. Nước giúp hòa tan và vận chuyển sắt trong cơ thể, đồng thời giúp phân mềm và dễ dàng di chuyển qua ruột.

Thiếu chất xơ

Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân, giúp dễ dàng đi ngoài. Khi thiếu chất xơ, phân sẽ trở nên cứng và khó đi ngoài. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột và đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Vận động ít

Vận động giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa. Lười vận động có thể dẫn đến táo bón. Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích nhu động ruột và đẩy phân ra ngoài.

Nội tiết tố thay đổi

Phụ nữ mang thai thường gặp táo bón do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến nhu động ruột. Nội tiết tố thay đổi, đặc biệt là progesterone, có thể làm giảm nhu động ruột và dẫn đến táo bón.

Uống sắt bị táo bón phải làm sao?

Dưới đây là một số giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón khi uống sắt:

Lựa chọn loại sắt dễ hấp thu

Hiện nay trên thị trường có hai loại sắt chính: sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Sắt vô cơ thường khó hấp thu và dễ gây táo bón hơn so với sắt hữu cơ. Một số dạng sắt hữu cơ phổ biến là sắt fumarate, sắt succinate, sắt glycinate,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sắt sinh học (sắt bọc liposome). Loại sắt này được bao bọc bởi một lớp màng liposome giúp tăng khả năng hấp thu vào cơ thể, giảm thiểu tác dụng phụ như táo bón.

Uống đủ nước

Nước giúp vận chuyển sắt trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống, bao gồm:

• Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ,…
• Trái cây: Chuối, táo, lê, kiwi,…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,…

Tăng cường chất xơ

Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và bài tiết. Bạn nên bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn để tăng cường chất xơ.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường nhu động ruột và cải thiện táo bón. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và sức khỏe của mình như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…

Một số biện pháp khác

• Chia nhỏ liều sắt uống trong ngày, không nên uống cùng lúc với thức ăn.
• Tránh uống sắt vào buổi tối.
• Uống vitamin C để hỗ trợ hấp thu sắt.
• Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.
• Sử dụng men vi sinh để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
• Tránh sử dụng các thực phẩm dễ gây táo bón: Thịt đỏ, thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán, bánh ngọt,…

Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về uống sắt bị táo bón phải làm sao. Hãy áp dụng những biện pháp trên để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả của quá trình bổ sung sắt.

Xem thêm:

• Những ai không nên uống sắt? 5 nhóm người cần lưu ý