Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày để đạt hiệu quả cao?

Omega 3 là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý. Vậy, uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ? Hãy cùng khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây!

Vì sao nên uống bổ sung Omega 3?

Có nhiều lý do để bạn nên uống bổ sung Omega-3, bao gồm:

• Phát triển trí não và thị lực: Omega-3 là thành phần quan trọng trong cấu trúc não bộ và võng mạc, giúp hỗ trợ phát triển trí nhớ, khả năng học tập, thị lực ở trẻ em và người lớn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega-3 giúp giảm cholesterol xấu, triglyceride, ngăn ngừa hình thành mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson: Omega-3 có thể giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
• Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm: Omega-3 giúp giảm mức độ căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng.
• Giảm viêm khớp: Omega-3 giúp giảm đau, sưng, cứng khớp ở người bị viêm khớp dạng thấp.
• Cải thiện sức khỏe làn da: Omega-3 giúp giữ ẩm cho da, giảm mụn trứng cá, chàm.

Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là tốt nhất?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), liều dùng Omega 3 tối thiểu cho người trưởng thành là 250mg mỗi ngày, tối đa lên đến 3000mg (bao gồm cả EPA và DHA). Tuy nhiên, nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều dùng phù hợp.

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, liều dùng Omega 3 khuyến cáo là 1 viên/ngày. Mỗi viên Omega 3 thường chứa khoảng 250mg EPA và DHA. Như vậy, nếu muốn bổ sung tối thiểu 250mg EPA và DHA mỗi ngày, người trưởng thành khỏe mạnh cần uống 1 viên Omega 3/ngày.

Đối với trẻ em, liều dùng Omega 3 khuyến cáo như sau:

• Trẻ em từ 6-8 tuổi: 900mg DHA mỗi ngày
• Trẻ em từ 9-13 tuổi: Bé gái: 1000mg DHA/ngày, bé trai: 1200mg DHA/ngày
• Từ 14-18 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, liều dùng Omega 3 khuyến cáo là 1.400 mg/ngày cho phụ nữ mang thai và 1.300 mg/ngày cho phụ nữ cho con bú.

Đối với người mắc bệnh tim mạch, liều dùng Omega 3 khuyến cáo là ít nhất 1.000 mg/ngày.

Đối với người bị tiểu đường, huyết áp cao, liều dùng Omega 3 khuyến cáo là 2.000 mg/ngày.

Đối với người bị trầm cảm, liều dùng Omega 3 khuyến cáo là 200 – 2200mg/ngày.

=>> Xem thêm Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất để đạt hiệu quả tối đa?

Cách sử dụng Omega 3 hiệu quả

Để sử dụng Omega 3 hiệu quả, cần lưu ý những điều sau:

• Trước khi sử dụng Omega 3, nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là những người đang mắc các bệnh lý như rối loạn đông máu, bệnh gan, bệnh thận, bệnh tim,…
• Không nên sử dụng Omega 3 quá liều quy định, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, ợ nóng,…
• Nên uống Omega 3 cùng với bữa ăn, vì sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Không nên uống Omega 3 cùng với các loại thuốc khác, vì có thể xảy ra tương tác thuốc.

Thắc mắc thường gặp liên quan đến uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày

Uống Omega 3 trong bao lâu thì ngưng?

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đối với người khỏe mạnh, có thể uống Omega 3 liên tục trong 3-6 tháng, sau đó nghỉ 1-2 tháng. Đối với người mắc bệnh tim mạch, trầm cảm, viêm khớp, có thể uống Omega 3 lâu dài, theo chỉ định của bác sĩ.

1 ngày nên bổ sung bao nhiêu EPA DHA?

Liều dùng EPA và DHA tối thiểu cho người trưởng thành là 250mg mỗi ngày. Tuy nhiên, mức khuyến nghị là 250-500mg EPA và 250-500mg DHA mỗi ngày.

1 viên Omega 3 bao nhiêu mg?

Lượng Omega 3 trong 1 viên thực phẩm chức năng có thể khác nhau, tùy thuộc vào loại sản phẩm và nhà sản xuất. Thông thường, 1 viên Omega 3 có chứa từ 100-1000mg Omega 3, bao gồm cả EPA và DHA.

Cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày?

Liều dùng DHA tối thiểu cho người trưởng thành là 250mg mỗi ngày. Tuy nhiên, mức khuyến nghị là 250-500mg DHA mỗi ngày.

Vậy, uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày? Câu trả lời là tùy thuộc vào từng đối tượng và tình trạng sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều dùng phù hợp.