Người lớn thiếu canxi nên uống gì để xương chắc khỏe?

Khi bước vào giai đoạn trưởng thành, đặc biệt là sau tuổi trung niên, nhu cầu canxi của cơ thể càng trở nên quan trọng. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ canxi lại giảm dần theo thời gian, dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi ở nhiều người. Vậy người lớn thiếu canxi nên uống gì? Cùng Dược Phẩm Trang Ly tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết này nhé!

Tại sao người lớn dễ bị thiếu canxi?

Thiếu canxi là một vấn đề phổ biến ở người lớn, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

• Chế độ ăn uống: Thiếu các thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh, hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi do các vấn đề về tiêu hóa.
• Khả năng hấp thụ: Thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi, hoặc mắc một số bệnh lý về đường tiêu hóa.
• Yếu tố tuổi tác: Khi tuổi tăng, khả năng hấp thụ canxi giảm, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh do sự suy giảm hormone estrogen.
• Thói quen sinh hoạt: Ít vận động, sử dụng thuốc cũng góp phần làm giảm mật độ xương.

Thiếu canxi kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là loãng xương. Xương trở nên yếu, dễ gãy, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, thiếu canxi còn có thể gây ra các vấn đề về răng miệng, co thắt cơ và giảm sức mạnh cơ bắp.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn có thể tham khảo các loại thức uống và thực phẩm sau:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi dồi dào, mỗi cốc sữa bò chứa khoảng 276-352mg canxi. Sữa chua, phô mai cũng là những lựa chọn tuyệt vời, vừa bổ sung canxi vừa cung cấp vitamin D, protein và các khoáng chất thiết yếu khác.
• Nước cam: Nước cam không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng. Uống một cốc nước cam mỗi ngày là cách đơn giản để bổ sung canxi và vitamin C cho cơ thể.
• Nước ép rau củ quả: Các loại nước ép rau củ quả như nước ép cải xoăn, nước ép cần tây, nước ép cà rốt… cũng chứa một lượng canxi nhất định, đồng thời bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe.
• Bột ngũ cốc: Nhiều loại bột ngũ cốc hiện nay được bổ sung canxi, rất tiện lợi và dễ sử dụng. Bạn có thể pha bột ngũ cốc với sữa hoặc nước ấm để tăng cường lượng canxi hấp thụ.
• Nước hầm xương: Nước hầm xương được ninh từ xương động vật (heo, bò, gà) chứa nhiều canxi, collagen và các khoáng chất khác, rất tốt cho sức khỏe xương khớp.
• Thức uống bổ sung canxi: Trên thị trường có nhiều loại thức uống bổ sung canxi dành riêng cho người lớn. Các sản phẩm này thường chứa canxi kết hợp với vitamin D và các khoáng chất khác để tăng cường hấp thu và hiệu quả sử dụng.

Người lớn thiếu canxi không nên uống gì?

Bên cạnh việc biết người lớn thiếu canxi nên uống gì, bạn cũng cần lưu ý hạn chế hoặc tránh một số loại đồ uống có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi hoặc gây hại cho sức khỏe xương khớp:

• Rượu và bia: Rượu bia cản trở quá trình hấp thụ canxi và vitamin D, làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
• Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ mất mật độ xương và cản trở sự hấp thụ canxi. Caffeine khiến cơ thể đào thải canxi qua nước tiểu, làm giảm lượng canxi có sẵn cho cơ thể sử dụng.
• Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga chứa nhiều đường và axit phosphoric, không chỉ gây hại cho sức khỏe nói chung mà còn làm giảm mật độ xương và cản trở sự hấp thụ canxi.

Cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả cho người lớn

Để bổ sung canxi một cách khoa học và an toàn, bạn nên:

• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả nhất.
• Sử dụng sản phẩm bổ sung canxi: Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp và liều lượng an toàn.
• Chia nhỏ liều lượng: Không nên uống quá 500mg canxi trong một lần.
• Uống canxi vào buổi sáng hoặc trong bữa ăn: Giúp tăng cường hấp thu.
• Lưu ý tương tác thuốc: Nếu đang sử dụng thuốc điều trị, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Việc bổ sung canxi đầy đủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người lớn, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc người lớn thiếu canxi nên uống gì cũng như cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả.