Mất ngủ thiếu vitamin gì? Những loại vitamin giúp ngủ ngon

Mất ngủ có thể liên quan đến nhiều yếu tố, nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến lại bắt nguồn từ việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Khi cơ thể không được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, hệ thống thần kinh và cơ thể khó duy trì sự cân bằng và thư giãn, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Vậy, mất ngủ thiếu vitamin gì? Hãy cùng Dược Phẩm Trang Ly tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

Vai trò của vitamin đối với giấc ngủ

Vitamin và khoáng chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa giấc ngủ. Khi thiếu hụt những dưỡng chất này, hệ thần kinh sẽ bị rối loạn, gây ra các triệu chứng như:

• Khó đi vào giấc ngủ
• Thức giấc nhiều lần trong đêm
• Ngủ không sâu giấc, hay gặp ác mộng
• Cảm giác mệt mỏi, uể oải khi thức dậy

Nếu tình trạng này kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, tim mạch, thậm chí là ung thư và đột quỵ.

Mất ngủ thiếu vitamin gì?

• Vitamin D: Đây là loại vitamin đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì hệ thần kinh và xương khớp. Thiếu vitamin D không chỉ khiến bạn dễ bị đau nhức mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc bổ sung vitamin D qua viên uống hoặc thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa có thể giúp cải thiện tình trạng này.
• Vitamin B (đặc biệt là B6, B12): Nhóm vitamin B không chỉ giúp duy trì sức khỏe hệ thần kinh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ ngủ hơn. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mất ngủ, suy giảm trí nhớ và mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung nhóm vitamin B qua thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trứng và các sản phẩm từ động vật.
• Vitamin C và E: Bạn có biết rằng vitamin C và E không chỉ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân oxy hóa mà còn hỗ trợ giấc ngủ liền mạch? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đủ vitamin C và vitamin E có thể giúp bạn dễ dàng ngủ sâu hơn, tránh thức giấc giữa đêm. Những thực phẩm giàu vitamin này bao gồm trái cây họ cam, quả bơ, rau xanh.
• Canxi và Magie: Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp cơ thể thư giãn thần kinh, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu. Magie cũng vậy, khi bạn thiếu magie, hệ thần kinh dễ bị kích thích và dẫn đến căng thẳng, lo âu – những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Bổ sung magie từ hạt hạnh nhân, hạt điều hoặc canxi từ sữa có thể giúp cải thiện đáng kể.

Cách bổ sung vitamin giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên

Trước hết, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin và khoáng chất như:

• Cá béo (cá hồi, cá thu) – rất giàu vitamin D và Omega-3, giúp cân bằng hormone melatonin, cải thiện chu kỳ giấc ngủ.
• Trứng và sữa – nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12, giúp hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn – chứa nhiều vitamin B6, hỗ trợ sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn thư giãn.
• Hạt bí, hạt hướng dương – rất giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ sâu.

Tuy nhiên, nếu chế độ ăn của bạn không đủ cung cấp lượng vitamin cần thiết, các viên uống bổ sung vitamin là giải pháp thay thế hiệu quả. Nhưng hãy nhớ rằng, trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo liều lượng và thời điểm uống phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Ngoài ra, việc kết hợp bổ sung vitamin với các thói quen lành mạnh cũng rất quan trọng. Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để giữ nhịp sinh học ổn định.
• Tránh dùng caffeine hoặc nicotine vào buổi tối, vì chúng có thể gây khó ngủ.
• Tạo môi trường ngủ mát mẻ, tối, và yên tĩnh, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, rất có thể bạn đang gặp phải vấn đề sức khỏe khác cần được kiểm tra. Lúc này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn là cần thiết để có hướng điều trị phù hợp.

Với những thông tin trên, mình hy vọng bạn đã hiểu hơn về mất ngủ thiếu vitamin gì. Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì vậy đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu mất ngủ nào nhé!