Kẽm có tác dụng gì với nam giới? Bổ sung như thế nào?

Nam giới đóng vai trò trụ cột trong gia đình và xã hội. Sức khỏe nam giới ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc gia đình và sự phát triển chung của cộng đồng. Tuy nhiên, do lối sống hiện đại, nhiều nam giới đang phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó thiếu hụt kẽm là một vấn đề phổ biến. Vậy kẽm có tác dụng gì với nam giới? Hãy cùng Trang Ly Pharma tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Nhu cầu kẽm thiết yếu cho cơ thể nam giới

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một lượng kẽm nhất định để đảm bảo các chức năng hoạt động bình thường. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất protein, tổng hợp DNA, phân chia tế bào và hỗ trợ hoạt động của hàng trăm enzyme khác nhau. Kẽm cũng rất quan trọng cho khứu giác và vị giác của chúng ta.

Vậy, nam giới cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày? Lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày cho nam giới trưởng thành là 10mg. Tuy nhiên, nhu cầu này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống. Một số nhóm người có nguy cơ thiếu kẽm cao hơn bao gồm:

• Vận động viên: Mất mồ hôi nhiều khi tập luyện có thể làm mất kẽm.
• Người ăn chay: Một số loại thực phẩm chay có thể chứa ít kẽm.
• Người mắc bệnh tiêu hóa: Các vấn đề về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể.
• Người nghiện rượu bia: Rượu bia có thể cản trở sự hấp thu kẽm.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới?

Kẽm tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nam giới:

• Tăng cường sức khỏe và ham muốn tình dục: Kẽm góp phần sản xuất testosterone – hormone nam giới đóng vai trò then chốt trong việc duy trì ham muốn tình dục, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Khi thiếu hụt kẽm, nồng độ testosterone có thể giảm sút, dẫn đến giảm ham muốn, rối loạn cương dương và suy giảm khả năng sinh sản.
• Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt: Tuyến tiền liệt là nơi tập trung lượng kẽm cao nhất trong cơ thể nam giới. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thiếu hụt kẽm có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bổ sung đầy đủ kẽm giúp bảo vệ tuyến tiền liệt, giảm nguy cơ ung thư hiệu quả.
• Nâng cao chất lượng tinh trùng: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và di chuyển của tinh trùng. Khi thiếu hụt kẽm, số lượng và chất lượng tinh trùng có thể giảm sút, dẫn đến tình trạng hiếm muộn ở nam giới. Bổ sung kẽm đầy đủ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.
• Bảo vệ tuyến giáp: Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của tuyến giáp, giúp điều hòa sản xuất hormone tuyến giáp, duy trì sự trao đổi chất bình thường. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến suy giáp, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tổng thể của nam giới.

Cách bổ sung kẽm hiệu quả cho nam giới

Thiếu kẽm có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là đối với nam giới. Vậy, làm thế nào để bổ sung đủ kẽm cho cơ thể?

• Chế độ ăn uống: Thịt bò, gan, hải sản (hàu, sò, tôm), ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh đậm và trái cây là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
• Thực phẩm chức năng: Nếu chế độ ăn không đủ cung cấp kẽm, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bên cạnh việc bổ sung kẽm, một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng:

• Hạn chế rượu bia, thuốc lá
• Tập thể dục thường xuyên
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Giảm căng thẳng
• Ngủ đủ giấc

Bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về kẽm có tác dụng gì với nam giới. Hãy chia sẻ bài viết này đến những người bạn quan tâm để cùng nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.