Bị run tay là thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể hoạt động ổn định. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu hụt một số chất nhất định, các triệu chứng bất thường như run tay có thể xuất hiện. Vậy bị run tay là thiếu chất gì? Cùng giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

Bị run tay là thiếu chất gì?

Run tay, đôi khi còn gọi là chứng run, xảy ra khi các cơ bắp co thắt không tự chủ. Hiện tượng này có thể do nhiều yếu tố gây ra, và một trong số đó là sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Cụ thể:

• Vitamin nhóm B: Vitamin B1, B6 và B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh. Thiếu hụt các vitamin này có thể gây ra các vấn đề về thần kinh, bao gồm cả run tay.
• Magie: Magie là khoáng chất cần thiết cho sự thư giãn của các cơ và thần kinh. Thiếu magie có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, co thắt cơ và run rẩy.
• Kẽm: Kẽm tham gia vào quá trình hình thành các tế bào thần kinh và có vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn tín hiệu thần kinh. Thiếu kẽm có thể gây ra các rối loạn thần kinh, bao gồm cả run tay.
• Đồng: Đồng là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sự sản xuất năng lượng ở tế bào. Thiếu đồng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây ra các triệu chứng như run rẩy, mệt mỏi.
• Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Thiếu vitamin E có thể gây ra các vấn đề về thần kinh và cơ bắp, bao gồm cả run tay.

Các nguyên nhân khác gây run tay

Mặc dù thiếu hụt dinh dưỡng là một nguyên nhân phổ biến gây run tay nhưng run tay còn có thể do nhiều nguyên nhân khác gây ra, bao gồm:

• Bệnh lý thần kinh: Bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng, chấn thương não, rối loạn trương lực cơ… đều có thể gây ra triệu chứng run tay.
• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm cũng có thể kích thích hệ thần kinh và gây run tay.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị rối loạn tâm thần, thuốc chống động kinh, thuốc hen suyễn có thể gây ra tác dụng phụ là run tay.
• Sử dụng chất kích thích: Lạm dụng rượu, bia, ma túy và các chất kích thích khác có thể gây tổn thương não bộ, dẫn đến run tay và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
• Các vấn đề về tuyến giáp: Cường giáp khiến tuyến giáp hoạt động quá mức, sản sinh ra nhiều hormone gây ra triệu chứng lo âu, bồn chồn, run tay, sụt cân.

Cách khắc phục tình trạng run tay

Nếu bạn nghi ngờ mình bị run tay do thiếu hụt vitamin và khoáng chất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và tư vấn cách bổ sung phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Xác định nguyên nhân: Trước khi bổ sung bất kỳ dưỡng chất nào, cần xác định rõ nguyên nhân gây run tay. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
• Ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên: Nên bổ sung vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt… Chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng sẽ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Sử dụng viên uống bổ sung khi cần thiết: Trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng hoặc không thể bổ sung đủ dưỡng chất từ thực phẩm, bác sĩ có thể kê đơn các loại viên uống bổ sung. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo và không tự ý tăng liều.
• Liều lượng khuyến nghị: Hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Việc bổ sung quá liều có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Kết hợp việc bổ sung dưỡng chất với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
• Hạn chế các yếu tố kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá có thể làm tăng triệu chứng run tay. Hãy hạn chế hoặc tránh sử dụng những chất này.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng, lo âu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng run tay. Hãy tập luyện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng.
• Theo dõi và đánh giá: Sau khi áp dụng các biện pháp trên, hãy theo dõi sự thay đổi của cơ thể. Nếu tình trạng run tay không cải thiện hoặc có dấu hiệu xấu đi, hãy thông báo cho bác sĩ.