Có bầu uống Omega 3 được không? Cách bổ sung hiệu quả

“Có bầu uống Omega 3 được không” đây chắc hẳn là câu hỏi khiến không ít mẹ bầu lo lắng và thắc mắc. Khi mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng luôn là điều quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, liệu Omega 3 có phải là lựa chọn an toàn cho cả mẹ và bé hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Có bầu uống Omega 3 được không?

Bà bầu hoàn toàn có thể uống Omega 3. Omega 3 chứa DHA và EPA – hai loại axit béo thiết yếu không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, thị lực và hệ thần kinh của thai nhi. DHA đặc biệt quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé từ giai đoạn bào thai. Còn EPA hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của mẹ trong suốt thai kỳ.

Lợi ích của Omega 3 đối với bà bầu và thai nhi

Phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi

DHA là một thành phần quan trọng trong cấu trúc não và hệ thần kinh của trẻ. Chính vì vậy, khi mẹ bầu bổ sung đủ Omega 3 (đặc biệt là DHA), điều này giúp hỗ trợ phát triển não bộ, cải thiện khả năng nhận thức và tăng cường trí thông minh cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Cải thiện hệ miễn dịch

Trong thời gian mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu thường bị yếu đi, dễ dẫn đến việc mắc các bệnh về viêm nhiễm. Omega 3 không chỉ giúp cải thiện hệ miễn dịch của mẹ mà còn giúp thai nhi phòng ngừa các bệnh tim mạch, hen suyễn và các vấn đề dị ứng như eczema sau khi sinh.

Giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ

Những biến chứng như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, hay sinh non là những nỗi lo lắng thường trực của các mẹ bầu. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung Omega 3 đầy đủ trong suốt thai kỳ có thể giảm nguy cơ các biến chứng này. Đặc biệt, nó còn giúp mẹ duy trì cân nặng hợp lý và tránh được việc sinh con nhẹ cân.

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ

Một trong những lợi ích ít được nhắc đến của Omega 3 chính là khả năng giúp mẹ bầu giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Omega 3 hỗ trợ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, giúp mẹ bầu duy trì trạng thái tinh thần ổn định. Ngoài ra, Omega 3 cũng góp phần hỗ trợ quá trình tạo sữa và giữ cho sức khỏe của mẹ sau sinh được tốt hơn.

Cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu hiệu quả

Từ tuần thứ 12, khi não bộ bắt đầu phát triển mạnh mẽ, việc bổ sung Omega 3 là cực kỳ cần thiết. Theo các chuyên gia, tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng khoảng 4/1 giúp việc vận chuyển các dưỡng chất này qua nhau thai đạt hiệu quả cao nhất, hỗ trợ tối ưu cho thai nhi.

Nguồn Omega-3 tự nhiên tốt nhất đến từ thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh. Những thực phẩm này cung cấp DHA và EPA một cách an toàn hơn so với các sản phẩm bổ sung.

Nếu mẹ bầu không thể ăn các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hoặc không thích vị tanh, hoàn toàn có thể bổ sung Omega 3 qua các viên uống. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo tỷ lệ DHA và EPA phù hợp. Liều lượng khuyến cáo cho bà bầu là 250-500mg Omega 3 mỗi ngày, trong đó DHA nên chiếm khoảng 200-300mg.

Ngoài ra, việc bổ sung Omega 3 trước khi mang thai cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của mẹ, giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho thai kỳ. Tuy nhiên, cần tránh các sản phẩm chứa hàm lượng cao vitamin A vì có thể gây hại cho thai nhi.

Trên đây là những chia sẻ của Dược Phẩm Trang Ly về có bầu uống Omega 3 được không Hy vọng rằng bài viết này đã giải đáp được những câu hỏi của mẹ bầu!