Vitamin D3 có tác dụng gì? Bổ sung thế nào cho đúng?

Ngày nay, thoái hóa xương khớp là vấn đề nan giải ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng này, việc bổ sung vitamin D3 đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn mơ hồ không biết vitamin D3 có tác dụng gì? Bài viết này, Dược Phẩm Trang Ly sẽ cung cấp thông tin chi tiết đến bạn.

Vitamin D3 có tác dụng gì cho sức khỏe?

Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong dầu và được xử lý qua gan và thận. Khi hoạt động trong cơ thể, vitamin D3 sẽ liên kết với các tế bào để điều chỉnh hàm lượng canxi và photpho từ thức ăn. Vitamin D3 có các tác dụng chính sau:

Đối với xương khớp

Vitamin D3 là chìa khóa giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Thiếu hụt vitamin D3 sẽ khiến canxi không được hấp thụ vào máu, dẫn đến tình trạng xương yếu, loãng xương, xốp xương hoặc dễ gãy. Bổ sung vitamin D3 đầy đủ giúp xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi và người có nguy cơ loãng xương.

Đối với hệ miễn dịch

Nghiên cứu cho thấy vitamin D3 có khả năng bảo vệ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như viêm phổi và nhiễm trùng đường hô hấp. Vitamin D3 cũng thúc đẩy sự phát triển của tế bào khỏe mạnh, tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

Đối với tâm trạng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D3 có thể liên quan đến tình trạng trầm cảm. Mặc dù cơ chế chính xác chưa được làm rõ, nhưng việc bổ sung vitamin D3 có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Đối với sức khỏe tim mạch

Người béo phì và người có huyết áp cao thường có hàm lượng vitamin D3 thấp. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin D3 cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Do đó, duy trì mức vitamin D3 ổn định trong cơ thể là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Đối với cân nặng

Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì mức vitamin D3 phù hợp có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, vitamin D3 không phải là phương pháp giảm cân duy nhất và cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Top 3 cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả

Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm

Vitamin D3 có trong một số loại thực phẩm như gan bò, bơ thực vật, ngũ cốc, phô mai, dầu gan cá, lòng đỏ trứng gà, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, lượng vitamin D3 trong thực phẩm thường không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Hấp thụ vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tự nhiên để cơ thể tổng hợp vitamin D3. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian và cường độ ánh nắng để tránh gây hại cho da. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khi tia UVB có thể xuyên qua tầng ozone nhiều nhất.

Dùng viên uống bổ sung vitamin D3

Đây là cách hiệu quả và tiện lợi nhất để bổ sung vitamin D3, đặc biệt đối với những người khó hấp thụ vitamin D3 từ thực phẩm hoặc không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin D3

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung vitamin D3, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, cho con bú, người đang điều trị bệnh hoặc có vấn đề sức khỏe.
• Không nên tự ý sử dụng vitamin D3 quá liều vì có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, tăng Canxi máu,…
• Nên kết hợp bổ sung vitamin D3 với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những thông tin chi tiết về vitamin D3 có tác dụng gì. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình.