Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì? Xử lý ra sao?

Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ bắp đột ngột, gây đau đớn dữ dội, thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân, đùi hoặc tay. Tình trạng này có thể xuất hiện bất chợt, ảnh hưởng đến sinh hoạt và khiến bạn lo lắng. Vậy, thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì và cần làm gì để khắc phục? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ nhất.

Nguyên nhân gây chuột rút

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút, bao gồm:

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây chuột rút. Cơ thể cần các chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali, vitamin nhóm B và vitamin D để duy trì chức năng cơ bắp bình thường. Khi thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, cơ bắp dễ bị co thắt và chuột rút.
• Mất nước: Khi cơ thể mất nước, lượng điện giải cũng bị mất cân bằng, dẫn đến chuột rút.
• Tập luyện quá sức: Khi cơ bắp bị mỏi, chúng dễ bị co thắt và chuột rút.
• Mang thai: Phụ nữ mang thai có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn, do đó, họ dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng và chuột rút.
• Một số bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh gan, bệnh thận, bệnh tuyến giáp cũng có thể dẫn đến chuột rút.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc statin có thể gây chuột rút.

Hay bị chuột rút là thiếu chất gì?

Như đã đề cập ở trên, thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chuột rút. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng liên quan đến chức năng cơ bắp và chuột rút:

• Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc co cơ. Khi thiếu canxi, cơ bắp dễ bị co thắt và chuột rút. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt.
• Magie: Magie giúp cơ bắp thư giãn. Khi thiếu magie, cơ bắp dễ bị co cứng và chuột rút. Magie có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh đậm, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Kali: Kali tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và co cơ. Thiếu kali có thể dẫn đến yếu cơ, chuột rút và tê bì. Kali có nhiều trong các thực phẩm như chuối, khoai tây, cà chua, cam và sữa.
• Vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và dẫn truyền thần kinh. Thiếu vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 và B12, có thể dẫn đến chuột rút. Vitamin B có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt.
• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến thiếu canxi và chuột rút. Vitamin D có nhiều trong các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và sữa.

Khi bị chuột rút cần làm gì?

Khi bị chuột rút, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Kéo giãn cơ bắp: Kéo giãn cơ bắp bị chuột rút theo hướng ngược lại với hướng co thắt. Ví dụ, nếu bị chuột rút ở bắp chân, bạn hãy gập đầu gối và kéo ngón chân về phía đầu gối.
• Xoa bóp cơ bắp: Xoa bóp cơ bắp bị chuột rút giúp làm tăng lưu thông máu và giảm đau.
• Chườm ấm hoặc lạnh: Chườm ấm hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm.
• Uống nước: Uống nước giúp bù nước cho cơ thể và giảm nguy cơ chuột rút.
• Bổ sung điện giải: Uống nước điện giải hoặc ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, bưởi có thể giúp bù đắp lượng điện giải bị mất.

Cần làm gì khi hay bị chuột rút?

Để phòng ngừa tình trạng hay bị chuột rút do thiếu hụt dinh dưỡng, bạn cần thực hiện các biện pháp sau:

• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng: Ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm thực phẩm, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi, magie, kali, vitamin nhóm B và vitamin D.
• Uống đủ nước: Uống nước lọc hoặc nước trái cây để giữ cho cơ thể đủ nước.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.
• Thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện: Kéo giãn cơ bắp giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi.
• Tránh tập luyện quá sức: Nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Mang giày dép phù hợp: Mang giày dép phù hợp giúp hỗ trợ cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.
• Bổ sung viên uống: Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung viên uống canxi, magie, kali, vitamin B và vitamin D.

Canxium Soflgel bổ sung canxi và vitamin D3 lọ 100 viên

Traly Vitamin D3&K2 hỗ trợ tăng cường hấp thu Canxi

Traly High bổ sung Canxi và Vitamin D3, giúp xương chắc khỏe

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì. Hãy nhớ rằng, việc phòng ngừa và điều trị chuột rút hiệu quả nhất là thông qua chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện hợp lý và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

——————————————

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Công ty TNHH Thương Mại Dược Phẩm Trang Ly

Website: https://tranglypharma.com/

Hotline: 0928306789 | 0985357586

Fanpage: https://www.facebook.com/tranglypharma/

Cửa hàng: https://tranglypharma.com/cua-hang/