Sau khi uống canxi không nên ăn gì để hấp thu tối đa?

Canxi đóng vai trò thiết yếu cho hệ xương khớp chắc khỏe, đặc biệt quan trọng với trẻ em, người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi không đơn giản chỉ là uống viên canxi, mà còn cần lưu ý đến chế độ ăn uống để tối ưu hóa hiệu quả. Vậy, sau khi uống canxi không nên ăn gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết và hữu ích.

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Cơ thể chúng ta có khả năng hấp thu canxi hiệu quả nhất khi nồng độ canxi trong máu ở mức tối ưu. Việc tiêu thụ một số thực phẩm sau khi uống canxi có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu này, làm giảm hiệu quả bổ sung canxi và thậm chí gây ra một số tác hại.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh sau khi uống canxi:

Thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Sắt và canxi là hai “kẻ thù” cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thu. Khi nạp vào cơ thể cùng lúc, chúng sẽ liên kết với nhau và tạo thành hợp chất không hòa tan, làm giảm khả năng hấp thu của cả hai. Do đó, bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt đỏ: Bò, heo, cừu,…
• Nội tạng động vật: Gan, thận, tim,…
• Hải sản: Sò, ốc, hến, nghêu,…
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu đỏ, đậu đen,…
• Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,…

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Mặc dù sữa cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, nhưng việc uống sữa cùng lúc với viên canxi lại không tốt cho quá trình hấp thu. Hàm lượng canxi cao trong cả hai sẽ tạo ra sự cạnh tranh, khiến cơ thể khó hấp thu canxi hiệu quả. Thay vì vậy, bạn nên uống sữa cách xa thời điểm uống canxi ít nhất 2 tiếng.

=>>Sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn để tăng hiệu quả hấp thu?

Đồ ăn mặn

Chế độ ăn nhiều muối không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn tác động tiêu cực đến quá trình hấp thu canxi. Theo nghiên cứu, 6g muối tiêu thụ vào cơ thể sẽ khiến cơ thể mất đi 40-60g canxi. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm mặn như dưa muối, cà muối, nước mắm, đồ ăn vặt sau khi uống canxi.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Tiêu thụ quá nhiều chất đạm từ thịt bò, heo, trứng cùng lúc với canxi sẽ làm giảm tốc độ hấp thu canxi của cơ thể. Ngoài ra, việc ăn nhiều đạm còn dẫn đến tăng cân không kiểm soát, mệt mỏi, mất nước, uể oải.

Các thực phẩm chứa axit

Axit oxalic, axit phytic và axit béo trong các thực phẩm như đậu nành, ngũ cốc, rau dền, rau chân vịt sẽ kết hợp với canxi tạo thành muối canxi không hòa tan, bài tiết ra ngoài cơ thể qua đường phân và nước tiểu. Do vậy, bạn nên hạn chế các thực phẩm này sau khi uống canxi.

Thực phẩm chứa nhiều oxalat

Oxalat là một chất có thể liên kết với canxi và tạo thành muối không hòa tan, làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều oxalat như: rau dền, rau chân vịt, sô cô la, củ dền,…

Thực phẩm chứa nhiều phytate

Phytate là một chất có thể liên kết với canxi và tạo thành muối không hòa tan, làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều phytate như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, mè,…

Rượu bia, nước ngọt, nước có gas và chất kích thích

Lượng phốt pho trong nước ngọt, nước có gas sẽ ức chế khả năng hấp thu canxi, gây hại cho men răng, thiếu hụt magie và tổn hại đến xương. Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cản trở quá trình hấp thu canxi.

Cà phê và trà

Cà phê và trà chứa caffeine, một chất có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê và trà, đặc biệt là trong vòng 2 giờ sau khi uống canxi.

Bên cạnh việc lưu ý những thực phẩm không nên ăn sau khi uống canxi, bạn cũng cần:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại canxi phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe.
• Uống canxi đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu canxi từ thực phẩm tự nhiên như rau xanh, sữa, cá, tôm,…
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe và khả năng hấp thu canxi.

Bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống và tránh xa những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về sau khi uống canxi không nên ăn gì để có một sức khỏe dồi dào.

——————————————

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Công ty TNHH Thương Mại Dược Phẩm Trang Ly

Website: https://tranglypharma.com/

Hotline: 0928306789 | 0985357586

Fanpage: https://www.facebook.com/tranglypharma/

Cửa hàng: https://tranglypharma.com/cua-hang/