Sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn để tăng hiệu quả hấp thu?

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, tham gia vào cấu tạo xương, răng, hoạt động của tim mạch, hệ thần kinh,… Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi đúng cách. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất là sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn?. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Tại sao cần quan tâm đến thời điểm ăn sau khi uống canxi?

Việc uống canxi vào thời điểm không phù hợp có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể, dẫn đến lãng phí hoặc thậm chí gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số lý do chính:

• Dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn: Sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để phân hủy thức ăn và hấp thu các chất dinh dưỡng. Uống canxi ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Canxi cần môi trường axit để hấp thu tốt nhất: Dạ dày có môi trường axit giúp hòa tan canxi và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thu. Sau khi ăn, môi trường axit trong dạ dày sẽ giảm dần, do đó, uống canxi sau khi ăn 1 tiếng sẽ giúp canxi được hấp thu tốt hơn.
• Uống canxi cùng lúc với thức ăn có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của một số dưỡng chất khác: Một số dưỡng chất như sắt, kẽm và magie có thể cạnh tranh với canxi trong quá trình hấp thu. Do đó, uống canxi cùng lúc với thức ăn có thể làm giảm khả năng hấp thu của những dưỡng chất này.

Sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống canxi là trước khi ăn 1 tiếng. Đây là thời gian đủ để dạ dày tiêu hóa thức ăn và tạo môi trường axit thích hợp cho quá trình hấp thu canxi.

Tuy nhiên, sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố như:

• Loại canxi: Một số loại canxi như canxi carbonate cần môi trường axit để hấp thu tốt hơn, do đó, nên uống loại canxi này sau khi ăn 1 tiếng. Các loại canxi khác như canxi citrate, canxi gluconate có thể hấp thu tốt hơn trong môi trường trung tính, do đó, có thể uống trước hoặc sau khi ăn.
• Liều lượng canxi: Uống canxi với liều lượng cao có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Do đó, nếu bạn uống canxi với liều lượng cao, nên đợi 2 tiếng sau khi ăn trước khi ăn tiếp.
• Tình trạng sức khỏe: Một số người có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược axit khi uống canxi. Nếu bạn gặp những vấn đề này, nên uống canxi cùng với thức ăn để giảm bớt tác dụng phụ.

=>>Sau khi uống canxi không nên ăn gì

Lưu ý quan trọng khi sử dụng canxi

Ngoài việc quan tâm đến sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để sử dụng canxi hiệu quả:

• Uống canxi vào buổi sáng: Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi. Nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi.
• Uống canxi cùng với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin D cùng với canxi để tối ưu hóa hiệu quả.
• Uống canxi với nhiều nước: Nước giúp canxi di chuyển trong cơ thể và hỗ trợ quá trình hấp thu.
• Tránh uống canxi cùng với một số thực phẩm: Một số thực phẩm như oxalat (rau bina, cà rốt), caffeine (trà, cà phê), sữa,… có thể cản trở quá trình hấp thu canxi. Do đó, bạn nên tránh uống canxi cùng với những thực phẩm này.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Liều lượng canxi cần bổ sung phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.

Canxium Soflgel bổ sung canxi và vitamin D3 lọ 100 viên

Traly Vitamin D3&K2 hỗ trợ tăng cường hấp thu Canxi

Hy vọng những thông tin trên đã giải đáp thắc mắc của bạn về sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

——————————————

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Công ty TNHH Thương Mại Dược Phẩm Trang Ly

Website: https://tranglypharma.com/

Hotline: 0928306789 | 0985357586

Fanpage: https://www.facebook.com/tranglypharma/

Cửa hàng: https://tranglypharma.com/cua-hang/