Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì để tóc mọc mượt mà?

Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, dẫn đến tình trạng rụng tóc phổ biến. Ước tính có đến 50% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng này. Rụng tóc sau sinh có thể khiến các mẹ bỉm sữa cảm thấy tự ti, lo lắng, ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. Vậy rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Nguyên nhân rụng tóc sau sinh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc sau sinh, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ estrogen giảm sút sau sinh là nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy mọc tóc và duy trì nang tóc khỏe mạnh. Khi lượng estrogen giảm, tóc sẽ dễ rụng hơn.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Do chế độ ăn uống sau sinh chưa đầy đủ, nhiều mẹ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc, dẫn đến tình trạng tóc yếu, dễ gãy rụng. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
• Căng thẳng, stress: Quá trình sinh nở và chăm sóc em bé có thể khiến các mẹ bỉm sữa rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol, dẫn đến tình trạng rụng tóc.
• Di truyền: Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tình trạng rụng tóc sau sinh. Nếu bố mẹ bạn có tiền sử rụng tóc sau sinh, bạn có nguy cơ cao gặp phải vấn đề này hơn.
• Một số nguyên nhân khác: Sử dụng hóa chất uốn, duỗi, nhuộm tóc; tác dụng phụ của một số loại thuốc; các bệnh lý về da đầu như nấm, vẩy nến,…

Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?

Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, việc bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết là vô cùng quan trọng để cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh. Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất mà mẹ sau sinh nên bổ sung:

• Vitamin B7 (Biotin): Biotin giúp kích thích mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Mẹ có thể tìm thấy biotin trong các thực phẩm như lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, bơ, nấm,…
• Vitamin D: Vitamin D giúp thúc đẩy nang tóc phát triển. Mẹ có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng sớm (khoảng 10-15 phút mỗi ngày), hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Vitamin D có nhiều trong cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, sữa,…
• Vitamin E: Vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường. Mẹ có thể tìm thấy vitamin E trong dầu ô liu, rau lá xanh, các loại hạt, quả bơ,…
• Kẽm: Kẽm giúp cấu thành nên các tế bào tóc, giúp tóc chắc khỏe, mọc dài hơn. Mẹ có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò, hàu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc, giúp tóc khỏe mạnh. Mẹ có thể tìm thấy sắt trong thịt đỏ, rau bina, đậu lăng,…

Ngoài ra, mẹ sau sinh có thể tham khảo thêm một số thảo dược có tác dụng tốt cho tóc như:

• Hà thủ ô: Hà thủ ô giúp tóc óng ả, đen mượt tự nhiên. Mẹ có thể sử dụng hà thủ ô dạng viên nang, bột hoặc sắc uống. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng hà thủ ô đúng cách và liều lượng phù hợp để tránh tác dụng phụ.
• Trà xanh: Trà xanh giúp cải thiện cấu trúc tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Mẹ có thể uống trà xanh mỗi ngày hoặc sử dụng tinh chất trà xanh để massage da đầu.
• Tinh dầu bưởi: Tinh dầu bưởi giúp kích thích mọc tóc, trị rụng tóc hiệu quả. Mẹ có thể massage da đầu với tinh dầu bưởi hoặc pha loãng tinh dầu với dầu dừa để sử dụng.

• Cách trị rụng tóc sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả

Một số biện pháp khác để khắc phục rụng tóc sau sinh

Bên cạnh việc bổ sung vitamin và thảo dược, mẹ sau sinh có thể áp dụng một số biện pháp khác để khắc phục rụng tóc hiệu quả như:

Chăm sóc tóc đúng cách

• Hạn chế sử dụng hóa chất uốn, duỗi, nhuộm tóc;
• Gội đầu bằng dầu gội dịu nhẹ, phù hợp với da đầu;
• Tránh gội đầu quá thường xuyên (2-3 lần/tuần là tốt nhất);
• Sử dụng dầu xả và ủ tóc sau khi gội để cung cấp dưỡng chất cho tóc;
• Sấy tóc ở nhiệt độ vừa phải để tránh làm tổn thương tóc;
• Cắt tỉa tóc chẻ ngọn thường xuyên.

Chăm sóc da đầu

• Massage da đầu thường xuyên giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho nang tóc. Mẹ sau sinh có thể sử dụng tinh dầu bưởi, tinh dầu rosemary,… để massage da đầu.
• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đầu chuyên dụng cho tóc rụng để hỗ trợ điều trị.

Giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc. Do vậy, mẹ sau sinh cần tìm cách để giải tỏa căng thẳng, stress như tập yoga, thiền, nghe nhạc,…

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, trong đó có cả việc nuôi dưỡng tóc. Mẹ sau sinh nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Uống đủ nước

Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và cung cấp dưỡng chất cho tóc. Do đó, mẹ sau sinh nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết cho tóc như protein, biotin, sắt, kẽm,… để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh từ bên trong.

Tránh thức khuya, lạm dụng điện thoại

Thức khuya và sử dụng điện thoại quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến tóc rụng nhiều hơn.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ mọc tóc

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ mọc tóc trên thị trường. Mẹ sau sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để lựa chọn sản phẩm phù hợp với bản thân.

Rụng tóc sau sinh là vấn đề phổ biến mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách bổ sung vitamin, khoáng chất và sử dụng các thảo dược thiên nhiên. Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết này đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì.

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về việc bổ sung vitamin và thảo dược phù hợp với tình trạng của mình.