Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Chuyên gia giải đáp

Bạn có đang băn khoăn về những loại axit béo thiết yếu cho cơ thể? Bạn muốn biết Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn? Nếu vậy, bài viết này dành cho bạn!

Hãy cùng khám phá về những axit béo này và tìm hiểu loại nào phù hợp với nhu cầu của bạn nhé!

Axit béo Omega là gì?

Omega 3, 6 và 9 là ba loại axit béo Omega thiết yếu, có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được và phải được cung cấp từ chế độ ăn uống. Mỗi loại có những lợi ích riêng cho sức khỏe, nhưng cũng có những điểm khác biệt đáng chú ý:

• Hỗ trợ phát triển trí não và thị lực
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Cải thiện tâm trạng
• Giảm đau khớp
• Tăng cường hệ miễn dịch

Có 3 loại axit béo Omega chính: Omega 3, Omega 6 và Omega 9. Mỗi loại có những đặc điểm và lợi ích riêng biệt:

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một loại axit béo không bão hòa đa, rất cần thiết cho cơ thể con người nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được. Omega 3 có 3 dạng chính là EPA, DHA và ALA.

• EPA (Eicosapentaenoic acid): Có tác dụng giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư và một số bệnh tự miễn.
• DHA (Docosahexaenoic acid): Có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và thị lực, đặc biệt là ở trẻ em.
• ALA (Alpha-linolenic acid): Là nguồn bổ sung omega 3 từ thực vật.

Omega 3 có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:

• Tốt cho tim mạch: Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch,…
• Giảm huyết áp: Omega 3 giúp hạ huyết áp ở những người bị cao huyết áp.
• Ngăn ngừa đông máu: Omega 3 giúp giữ các tiểu huyết cầu không kết dính với nhau, ngăn ngừa đông máu.
• Giảm mỡ trong gan: Omega 3 giúp giảm mỡ trong gan và chứng viêm ở người bị mỡ gan không do bia rượu.
• Phát triển não bộ và thị lực: DHA là thành phần chính của não bộ và võng mạc mắt, giúp phát triển não bộ và thị lực ở trẻ em và người lớn.
• Cải thiện các bệnh thần kinh: Omega 3 giúp cải thiện các bệnh thần kinh như Alzheimer, rối loạn tâm thần,…
• Ngăn ngừa ung thư: Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư ruột, ung thư vú,…
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Omega 3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Tốt cho da: Omega 3 giúp giữ ẩm cho da, ngăn ngừa lão hóa da, mụn,…

Xem thêm: Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày để đạt hiệu quả cao?

Omega 6 là gì?

Omega 6 là một loại axit béo không no, không bão hòa đa. Đây là axit béo thiết yếu, cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần bổ sung thông qua thực phẩm.

Có 4 loại axit béo Omega 6 chính:

• Acid linoleic (LA): là axit béo thiết yếu quan trọng nhất, chiếm khoảng 90% lượng Omega 6 trong cơ thể.
• Acid gamma-linolenic (GLA): là axit béo có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với da.
• Acid dihomo-gamma-linolenic (DGLA): được chuyển hóa từ GLA.
• Acid arachidonic (AA): là axit béo có nhiều tác dụng trong cơ thể, nhưng cần được bổ sung với lượng vừa phải.

Omega 6 có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:

• Tốt cho tim mạch: Omega 6 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp,…
• Tốt cho xương khớp: Omega 6 giúp giảm đau khớp, viêm khớp.
• Tốt cho não bộ và mắt: Omega 6 giúp tăng cường hoạt động của não bộ, giảm mệt mỏi cho mắt, phòng chống lão hóa mắt và thoái hóa não.
• Tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú: Omega 6 giúp tăng cường sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh.
• Tốt cho trẻ em: Omega 6 giúp tăng cường sự phát triển não bộ, nâng cao sức đề kháng, giúp trẻ hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Omega 9 là gì?

Omega 9 không phải là một loại axit béo thiết yếu, vì cơ thể có thể tự sản xuất được. Tuy nhiên, Omega 9 vẫn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe, bao gồm:

• Giảm tình trạng viêm: Axit oleic có tác dụng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng viêm nhiễm như đau, sưng, tấy.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Axit oleic giúp tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não,…
• Giảm cholesterol trong máu: Axit oleic giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và làm tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp giảm cholesterol trong máu.
• Ngăn ngừa ung thư: Axit oleic có tác dụng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.
• Cải thiện độ nhạy cảm insulin: Axit oleic giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin, từ đó giúp kiểm soát đường huyết.
• Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer: Axit oleic có tác dụng cải thiện chức năng ghi nhớ ở người bệnh Alzheimer.
• Cải thiện chức năng não bộ: Axit oleic giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào não, tăng cường trí thông minh và các chức năng nhận thức khác.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng năng lượng cho cơ thể: Axit oleic giúp thúc đẩy khả năng vận động, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng năng lượng cho cơ thể.
• Giảm rủi ro khi mang thai: Axit oleic rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi, do đó phụ nữ có thai nên bổ sung omega 9 đầy đủ.
• Cải thiện sức khỏe làn da và tóc: Axit oleic giúp cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp cho sự phát triển khỏe mạnh của da, tóc.
• Hỗ trợ giảm cân: Axit oleic giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn cho bạn?

Nhìn chung, Omega 3 là loại axit béo mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Tuy nhiên, Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn còn phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn thường xuyên ăn cá, các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều… thì bạn đã cung cấp đủ hàm lượng omega 3 và omega 6 cho cơ thể. Lúc này, bạn chỉ cần bổ sung thêm omega 3 nếu có nhu cầu.

Ngược lại, nếu bạn không thích ăn cá hoặc ăn cá ít, thì bạn cần bổ sung thêm omega 3 từ viên uống. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu omega 6 như dầu thực vật, các loại hạt… thì bạn cũng có thể bổ sung thêm omega 3 từ viên uống để cân bằng tỷ lệ omega 3 và omega 6 trong cơ thể.

Xem thêm: Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn

Cả Omega 3 và Omega 3-6-9 đều là những loại axit béo thiết yếu cho sức khỏe. Omega 3 và Omeaga 3-6-9 loại nào tốt hơn cho bạn phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể bạn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.