Omega 3 uống trước ăn hay sau ăn để phát huy tối đa hiệu quả?

Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng để đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy Omega 3 uống trước hay sau ăn? Liều lượng bao nhiêu là đủ? Bài viết này, Dược Phẩm Trang Ly sẽ giải đáp mọi thắc mắc.

Liều dùng Omega 3

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được, do đó cần phải bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, việc sử dụng Omega 3 quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như chảy máu, buồn nôn, tiêu chảy,… Vì vậy, việc xác định liều lượng phù hợp là rất quan trọng.

Dưới đây là liều lượng khuyến nghị cho các đối tượng khác nhau:

• Đối với người trưởng thành khỏe mạnh: Nên tiêu thụ từ 250 – 500mg EPA và DHA (hai loại axit béo quan trọng nhất trong Omega 3) mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung khoảng 500mg EPA và DHA mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, có thể tăng liều lượng vào cuối thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Người mắc bệnh tim mạch: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp, thường khuyến nghị là khoảng 1000mg EPA và DHA mỗi ngày.
• Người có Triglycerides cao: Có thể cần liều lượng cao hơn, từ 2000 – 4000mg Omega 3 mỗi ngày dưới sự giám sát của bác sĩ.

Omega 3 uống trước ăn hay sau ăn?

Thời điểm uống Omega 3 cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng hấp thu của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống Omega 3 là sau bữa ăn, đặc biệt là sau bữa sáng.

• Uống sau bữa ăn: Omega 3 là một loại chất béo, do đó cần có sự hỗ trợ của các enzyme tiêu hóa chất béo để được hấp thu tốt nhất. Khi bạn ăn, cơ thể sẽ tiết ra các enzyme này, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thu Omega 3.
• Uống vào buổi sáng: Nghiên cứu cho thấy khả năng hấp thu Omega 3 giảm dần vào buổi chiều và tối. Vì vậy, uống Omega 3 vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa dưỡng chất này.

Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng Omega 3 liều cao hoặc gặp phải các tác dụng phụ như ợ hơi, buồn nôn, bạn có thể chia nhỏ liều lượng thành nhiều lần uống trong ngày.

Những lưu ý khi bổ sung omega 3 bằng đường uống

Lựa chọn sản phẩm uy tín: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Omega 3. Hãy lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng và có chứa hàm lượng EPA và DHA phù hợp với nhu cầu của bạn.

• Người mắc bệnh đường tiêu hóa: Nếu bạn đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, tá tràng, hội chứng ruột kích thích… hãy thận trọng khi sử dụng dầu cá vì nó có thể gây đầy hơi, khó tiêu và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn này, việc lựa chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 cần đặc biệt cẩn thận. Hãy ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc từ cá nhỏ, được kiểm định không chứa kim loại nặng và các chất ô nhiễm khác.
• Trẻ em: Trẻ em dưới 15 tháng tuổi không nên sử dụng dầu cá. Đối với trẻ lớn hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.
• Người bị dị ứng: Nếu bạn bị dị ứng với hải sản, hãy tránh sử dụng dầu cá. Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung Omega 3 có nguồn gốc từ thực vật như dầu tảo.
• Tương tác thuốc: Omega 3 có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông máu. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Omega 3.
• Không lạm dụng: Việc sử dụng Omega 3 quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như chảy máu, rối loạn tiêu hóa, giảm huyết áp… Hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc nào.

Hãy ghi nhớ những thông tin quan trọng về Omega 3 uống trước ăn hay sau ăn mà chúng ta vừa tìm hiểu để sử dụng đúng liều lượng, đảm bảo sức khỏe tối ưu. Và đừng quên, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế luôn là bước không thể thiếu để sử dụng omega 3 hiệu quả và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.