Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng để bảo vệ sức khỏe?

Canxi đóng vai trò thiết yếu cho hệ xương khớp chắc khỏe, đặc biệt quan trọng đối với người lớn. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi quá mức có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe. Vậy, người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về vấn đề này.

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Thời gian uống canxi cho người lớn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu canxi của mỗi người. Tuy nhiên, nhìn chung, người lớn nên bổ sung canxi theo từng đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 2 – 3 tháng, sau đó nghỉ ngơi 1 – 2 tháng rồi tiếp tục bổ sung.

• Người trưởng thành (19 – 50 tuổi): Nên bổ sung canxi theo từng đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 2 tháng. Sau đó, có thể dừng bổ sung khoảng một tháng rồi tiếp tục uống lại. Một năm nên bổ sung khoảng 2 – 3 đợt.
• Phụ nữ mang thai: Nên bổ sung canxi từ đầu thai kỳ đến hết giai đoạn cho con bú. Liều lượng canxi khuyến cáo là 1500mg/ngày.
• Phụ nữ tiền mãn kinh: Nên bổ sung canxi theo đợt, mỗi đợt kéo dài 3 tháng, một năm 2 – 3 đợt và giữa các đợt cách nhau 1 tháng. Liều lượng canxi khuyến cáo là 1000mg – 1500mg/ngày.
• Người cao tuổi (> 50 tuổi): Nên bổ sung canxi theo đợt, mỗi đợt kéo dài 3 tháng, nên nghỉ khoảng 1 – 2 tháng rồi bổ sung tiếp. Liều lượng canxi khuyến cáo là 1200mg – 1500mg/ngày.

Dấu hiệu cho thấy cần dừng uống canxi ngay

Bổ sung canxi đúng cách và liều lượng phù hợp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lạm dụng canxi có thể dẫn đến một số tác hại. Do đó, bạn cần chú ý đến những dấu hiệu sau đây để biết khi nào cần dừng uống canxi:

• Mất nước: Uống quá nhiều canxi có thể khiến cơ thể mất nước, dẫn đến các triệu chứng như khát nước, da khô, nhức đầu, mệt mỏi.
• Buồn nôn: Canxi dư thừa có thể kích thích dạ dày, gây buồn nôn, nôn mửa, đầy bụng, khó tiêu.
• Tiểu đêm: Uống canxi vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.
• Loạn nhịp tim: Canxi dư thừa có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch, gây rối loạn nhịp tim, tăng nhịp tim, đánh trống ngực.
• Táo bón: Canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ nước của ruột, dẫn đến táo bón, đầy bụng.
• Đau bụng: Uống canxi quá nhiều có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
• Sỏi thận: Uống canxi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, đặc biệt là đối với những người có cơ địa dễ bị sỏi thận.

Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất

Để bổ sung canxi hiệu quả nhất, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Bổ sung canxi theo liều lượng khuyến cáo: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng canxi phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bản thân.
• Uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn 1 tiếng: Đây là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu canxi tốt nhất.
• Kết hợp bổ sung canxi từ thực phẩm và viên uống: Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe bao gồm sữa, phô mai, súp lơ, cần tây, cá hồi, các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, hạt bí, hạt dẻ cười,…).
• Tắm nắng mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D: Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể vận chuyển canxi đến các tế bào và đào thải lượng canxi dư thừa ra khỏi cơ thể.
  Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường mật độ xương và cải thiện khả năng hấp thu canxi.

Lưu ý khi bổ sung canxi

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, cho con bú và người có bệnh lý nền.
• Không nên tự ý tăng giảm liều lượng canxi khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
• Cần theo dõi tình trạng sức khỏe khi sử dụng canxi để phát hiện sớm các tác dụng phụ. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, hãy ngừng sử dụng canxi và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Bảo quản canxi ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
• Tránh sử dụng canxi đã hết hạn sử dụng.

Việc bổ sung canxi cho người lớn là cần thiết, tuy nhiên cần lưu ý đến liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về vấn đề người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về việc bổ sung canxi cho người cao tuổi trong gia đình bạn.

Tham khảo ngay các sản phẩm bổ sung canxi của Trang Ly Pharma:

• Canxium Soflgel bổ sung canxi và vitamin D3 lọ 100 viên
• Canxium Soflgel bổ sung canxi và vitamin D3 lọ 60 viên