Hay buồn ngủ là thiếu vitamin gì? Dấu hiệu và cách khắc phục

Giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên bị buồn ngủ, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Hay buồn ngủ là thiếu vitamin gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Hay buồn ngủ là thiếu vitamin gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng thiết yếu có thể dẫn đến tình trạng hay buồn ngủ. Dưới đây là một số ví dụ:

• Sắt: Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, làm giảm lượng oxy cung cấp cho não bộ, gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và buồn ngủ. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, rau lá xanh, trái cây sấy khô.
• Vitamin B12: Vitamin B12 tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 dẫn đến thiếu máu, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, yếu ớt, da nhợt nhạt, và buồn ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm thịt bò, cá hồi, trứng, sữa.
• Magiê: Magiê giúp điều hòa hệ thần kinh, hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin (hormone điều chỉnh giấc ngủ). Thiếu hụt magiê có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc và buồn ngủ ban ngày. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, hạnh nhân, quả bơ, chuối.
• Kali: Kali giúp điều hòa cơ bắp và chức năng thần kinh. Thiếu hụt kali có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ra các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không ngon giấc và buồn ngủ. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai lang, cà chua, cá hồi.

Ngoài ra, một số vitamin và khoáng chất khác như vitamin B6, vitamin D, canxi, kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để cải thiện tình trạng hay buồn ngủ.

Nguyên nhân khác khiến bạn hay buồn ngủ

Ngoài thiếu hụt dinh dưỡng, hay buồn ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Ngủ không đủ giấc: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Ngủ không đúng giờ: Thường xuyên thức khuya, thay đổi giờ ngủ liên tục khiến cho đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ và buồn ngủ vào ban ngày.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và buồn ngủ vào ban ngày.
• Lười vận động: Lười vận động, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Căng thẳng, stress: Căng thẳng, lo âu kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây khó ngủ và buồn ngủ.
• Mắc một số bệnh lý: Một số bệnh lý như suy giáp, tiểu đường, béo phì, trầm cảm cũng có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ thường xuyên.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ như thuốc an thần, thuốc giảm đau, thuốc hạ huyết áp.

Giải pháp cải thiện tình trạng hay buồn ngủ

Để cải thiện tình trạng hay buồn ngủ, bạn cần thực hiện một số biện pháp sau:

• Cải thiện chế độ dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là sắt, vitamin B12, magiê và kali. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
• Điều chỉnh chế độ sinh hoạt: Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày), ngủ đúng giờ, tránh thức khuya. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm stress. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh tập quá gần giờ ngủ.
• Giảm căng thẳng, stress: Tập yoga, thiền, dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ hơn.
• Khám sức khỏe định kỳ: Phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn có thể gây buồn ngủ.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng hay buồn ngủ không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị.

Lưu ý:

• Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng hay buồn ngủ vẫn không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn cụ thể.
• Cần chú ý đến các triệu chứng đi kèm với buồn ngủ để có thể chẩn đoán nguyên nhân chính xác.
• Việc sử dụng các loại thuốc ngủ cần có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về hay buồn ngủ là thiếu vitamin gì. Hãy chăm sóc bản thân và ngủ đủ giấc để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng ngủ ngon của Trang Ly Pharma để chăm sóc giấc ngủ tốt hơn. Các sản phẩm Ngủ Ngon Traly, Traly Melatonin sẽ đảm bảo mang đến cho bạn những giấc ngủ ngon.