Cảnh báo! 7 dấu hiệu thiếu Canxi bạn KHÔNG THỂ bỏ qua

Theo các nghiên cứu, thiếu canxi là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, người cao tuổi và những người ăn chay trường. Thiếu hụt canxi không chỉ gây ra các vấn đề về xương khớp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu canxi và kịp thời bổ sung? Hãy cùng Dược Phẩm Trang Ly tìm hiểu ngay nhé!

Dấu hiệu nhận biết thiếu canxi

Thiếu canxi có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt và đặc điểm cơ thể của mỗi người. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất:

• Chóng mặt, tê mỏi: Cảm giác tay chân tê, mỏi hoặc chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột là những biểu hiện thường gặp. Tình trạng này thường chỉ kéo dài vài giây nhưng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần bổ sung canxi.
• Chuột rút thường xuyên: Cơn chuột rút, đặc biệt là ở vùng đùi, bắp chân hay cánh tay, có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi. Đây là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi cơ thể không đủ canxi cần thiết để duy trì hoạt động của cơ bắp.
• Móng tay yếu, dễ gãy: Móng tay giòn, dễ gãy là một trong những dấu hiệu rõ ràng của thiếu canxi. Canxi không chỉ cần thiết cho xương mà còn giúp móng tay khỏe mạnh.
• Loãng xương: Loãng xương là một trong những hậu quả nghiêm trọng của việc thiếu canxi lâu dài. Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh có nguy cơ cao bị loãng xương do sự suy giảm estrogen, làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
• Mất ngủ: Canxi có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ sâu. Khi thiếu canxi có thể gặp tình trạng mất ngủ, thức dậy cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc.
• Răng yếu và chậm mọc răng ở trẻ em: Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn làm suy yếu răng. Những người thiếu canxi thường thấy răng của mình yếu đi, dễ vàng hoặc bị sâu. Trẻ em thiếu canxi có thể gặp khó khăn trong việc mọc răng hoặc gặp các vấn đề về răng miệng.
• Các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở nữ giới: Đau bụng, đau ngực, và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) thường trở nên nghiêm trọng hơn khi cơ thể thiếu canxi. Việc bổ sung canxi sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng này.

Đặc biệt với trẻ em, thiếu canxi có thể biểu hiện qua việc trẻ hay giật mình, quấy khóc khi ngủ, hoặc chậm phát triển kỹ năng vận động như bò, đứng, hay đi. Trong trường hợp nghiêm trọng, trẻ có thể bị chân vòng kiềng hoặc vẹo cột sống.

Nguyên nhân gây thiếu canxi

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu canxi, bao gồm:

• Chế độ ăn uống thiếu canxi: Chế độ ăn uống nghèo canxi hoặc thiếu những thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh, hoặc cá béo có thể dẫn đến tình trạng thiếu canxi. Việc hấp thụ canxi không đầy đủ sẽ làm giảm mật độ xương và gây nguy cơ loãng xương.
• Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm. Thiếu vitamin D sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi, dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi. Các nghiên cứu cho thấy những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc ăn uống thiếu vitamin D có nguy cơ cao bị thiếu canxi.
• Các bệnh lý ảnh hưởng đến hấp thu canxi: Một số bệnh lý như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, hay hội chứng ruột ngắn làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm vào cơ thể. Ngoài ra, những người có vấn đề về thận cũng có thể gặp tình trạng mất canxi qua nước tiểu, gây thiếu hụt canxi trong cơ thể.
• Mãn kinh: Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, mức độ estrogen giảm sút, làm tăng nguy cơ loãng xương và thiếu canxi. Thêm vào đó, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm dần theo độ tuổi, dẫn đến tình trạng thiếu canxi ngày càng trầm trọng hơn.
• Mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lượng canxi lớn hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sản xuất sữa. Nếu không bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này, phụ nữ có thể gặp phải tình trạng thiếu canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Cần làm gì khi cơ thể thiếu canxi?

Khi nhận thấy các dấu hiệu thiếu canxi, bạn cần chủ động thực hiện các biện pháp sau để cải thiện tình trạng này:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi: Để cơ thể hấp thụ đủ canxi, bạn cần bổ sung các thực phẩm như sữa (1 ly sữa cung cấp khoảng 300 mg canxi), rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh), hải sản (cá hồi, cá mòi), đậu phụ, hạt chia, và trái cây (bơ, kiwi). Những thực phẩm này là nguồn cung cấp canxi tự nhiên, giúp bảo vệ xương và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
• Bổ sung vitamin D: Vitamin D rất quan trọng trong việc cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá béo, trứng, hoặc qua việc tắm nắng 15-20 phút vào buổi sáng để tạo vitamin D tự nhiên.
• Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi: Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đủ để cung cấp đủ lượng canxi, bạn có thể tham khảo các viên uống bổ sung canxi hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Điều trị y tế (nếu cần): Trong trường hợp thiếu canxi nghiêm trọng, hoặc do bệnh lý, bác sĩ có thể chỉ định thuốc bổ sung canxi qua đường uống hoặc tiêm tĩnh mạch để nhanh chóng khắc phục tình trạng này.
• Thay đổi lối sống: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện khả năng hấp thụ canxi. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về dấu hiệu thiếu canxi và cách bổ sung canxi hiệu quả. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình bằng cách bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày nhé!