Thiếu canxi gây ra những bệnh gì ở người lớn và trẻ em?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho cơ thể, đặc biệt là đối với sự phát triển của xương và răng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa cung cấp đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày. Thiếu canxi gây ra những bệnh gì? Việc thiếu hụt canxi không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương khớp mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Nhu cầu canxi theo từng độ tuổi

Canxi là khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì xương, răng chắc khỏe, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh, và hệ tim mạch. Nhưng lượng canxi cần thiết thay đổi theo độ tuổi, giới tính, và tình trạng sức khỏe.

• Trẻ em và thanh thiếu niên: Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều canxi để xương phát triển dài và chắc khỏe, giúp đạt được chiều cao tối ưu.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Lúc này, cơ thể người mẹ cần cung cấp canxi cho cả em bé trong bụng và sữa mẹ, vì vậy nhu cầu canxi sẽ tăng lên đáng kể.
• Người cao tuổi: Khi về già, cơ thể chúng ta khó hấp thu canxi từ thức ăn hơn, đồng thời quá trình lão hóa cũng làm xương yếu đi. Do đó, người cao tuổi cần bổ sung nhiều canxi để phòng ngừa loãng xương và các bệnh lý khác.

Theo khuyến nghị, người lớn nên bổ sung khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có thể cần từ 1.000 đến 1.300 mg mỗi ngày. Vậy nên, việc bổ sung đủ canxi qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe.

Thiếu canxi gây ra những bệnh gì?

Khi cơ thể thiếu hụt canxi, nhiều hệ thống cơ quan sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm sau:

• Loãng xương: Đây là bệnh lý phổ biến nhất liên quan đến thiếu canxi. Xương trở nên xốp, giòn và dễ gãy, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ mãn kinh.
• Còi xương ở trẻ em: Trẻ em thiếu canxi sẽ chậm lớn, xương mềm, dễ bị biến dạng và có thể gây ra các vấn đề về răng miệng.
• Chuột rút, tê bì: Thiếu canxi làm giảm khả năng co giãn của cơ bắp, gây ra tình trạng chuột rút, tê bì chân tay.
• Rối loạn nhịp tim: Canxi giúp điều hòa nhịp tim. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Suy giảm trí nhớ: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Thiếu canxi có thể gây suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung.
• Các vấn đề về răng miệng: Răng yếu, dễ sâu, chậm mọc răng là những dấu hiệu của thiếu canxi.
• Huyết áp cao: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
• Tăng nguy cơ ung thư: Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

Ngoài những bệnh lý trên, thiếu canxi còn gây ra nhiều triệu chứng khác như mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, móng tay giòn, tóc khô xơ. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách bổ sung canxi hiệu quả

Có hai cách chính để bổ sung canxi cho cơ thể:

Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên

Cách tốt nhất để bổ sung canxi là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung vào thực đơn:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một ly sữa chứa khoảng 300mg canxi, đáp ứng tốt nhu cầu hàng ngày.
• Rau xanh đậm: Các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, rau chân vịt rất giàu canxi. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế rau chứa oxalate như rau bina để tránh giảm hấp thụ canxi.
• Hải sản: Các loại cá như cá hồi, cá mòi (ăn cả xương) là nguồn canxi tự nhiên rất tốt, lại giàu Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch.
• Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt chia, hạt mè, yến mạch không chỉ giàu canxi mà còn chứa chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

Để tăng cường hấp thu canxi, nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin D như trứng và cá hồi trong chế độ ăn uống.

Sử dụng thực phẩm chức năng khi cần thiết

• Canxi Carbonate: Phổ biến và tiết kiệm nhưng cần uống sau bữa ăn để hấp thụ tốt hơn.
• Canxi Citrate: Dễ tiêu hóa, phù hợp cho người có vấn đề về dạ dày. Hãy tham khảo bác sĩ để chọn loại phù hợp và tránh tác dụng phụ như táo bón.

Tắm nắng để tổng hợp vitamin D tự nhiên

• Chỉ cần 15-30 phút tắm nắng vào buổi sáng (trước 9 giờ) hoặc chiều (sau 4 giờ) mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường tổng hợp vitamin D, từ đó hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.

Lưu ý khi bổ sung canxi

• Thời điểm uống canxi: Nên uống canxi vào khoảng 30 phút sau bữa ăn hoặc trước bữa ăn 30 phút. Thời gian này giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và tránh gây khó tiêu. Tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối (sau 9 giờ), vì có thể gây tích tụ canxi trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Kết hợp với thực phẩm: Khi bổ sung canxi, tránh uống cùng lúc với sắt. Cả hai khoáng chất này sẽ cạnh tranh với nhau trong quá trình hấp thụ. Nếu  đang bổ sung sắt, hãy uống cách nhau ít nhất 2 tiếng. Ngoài ra, hạn chế uống canxi cùng lúc với trà xanh hoặc cà phê vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Đồng thời, tránh uống canxi với thực phẩm chứa nhiều muối vì muối có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
• Liều lượng và cách sử dụng: Đối với những người cần bổ sung canxi số lượng lớn, hãy chia nhỏ liều lượng và uống nhiều lần trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Đừng quên uống đủ nước khi bổ sung canxi để hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thụ, đồng thời giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Đối tượng cần lưu ý: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu có bệnh lý liên quan đến thận hoặc xương, như suy thận hay loãng xương, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để tránh những rủi ro không mong muốn.
• Kiểm tra chất lượng sản phẩm: Khi mua các sản phẩm bổ sung canxi, hãy chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được chứng nhận an toàn. Tránh sử dụng các sản phẩm không có nguồn gốc, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Thiếu canxi gây ra những bệnh gì là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Như đã phân tích, thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể là một trong những yếu tố then chốt để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.