Có nên uống Omega 3 liên tục không? Những ai nên uống?

Trong cuộc sống hiện đại, với chế độ ăn uống không cân đối và ô nhiễm môi trường, việc cơ thể thiếu hụt Omega-3 là điều dễ hiểu. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến các sản phẩm bổ sung Omega-3. Nhưng có nên uống Omega 3 liên tục không? Cùng Dược Phẩm Trang Ly đi tìm câu trả lời nhé!

Lợi ích của việc uống Omega 3

Omega 3 là nhóm axit béo không no thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, bao gồm EPA, DHA, và DPA. Việc bổ sung Omega 3 không chỉ cải thiện sức khỏe tổng quát mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

• Bảo vệ tim mạch: Omega 3 có khả năng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, bao gồm đột quỵ, nhồi máu cơ tim và làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Các nghiên cứu cho thấy Omega 3 có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cường cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh.
• Kiểm soát huyết áp: Omega 3 đặc biệt hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề sức khỏe liên quan đến cao huyết áp như đột quỵ hay bệnh tim mạch.
• Giảm mỡ trong gan: Việc bổ sung đủ Omega 3 giúp giảm mỡ trong gan, đặc biệt là ở những người bị mỡ gan không do rượu.
• Phát triển não bộ và thị lực: DHA, một loại Omega 3, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và thị lực ở trẻ em, cũng như duy trì chức năng não bộ ở người lớn, giúp ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer.
• Hỗ trợ da và ngăn ngừa lão hóa: Omega 3 giúp cải thiện độ ẩm của da, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa. Việc bổ sung Omega 3 đều đặn có thể làm da khỏe mạnh, mịn màng và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về da như mụn.
• Ngăn ngừa ung thư: Các nghiên cứu cho thấy Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng, nhờ vào khả năng giảm viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Có nên uống omega 3 liên tục không?

Trên thực tế, việc bổ sung Omega 3 liên tục có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người có các bệnh lý mãn tính như tim mạch, tiểu đường hay rối loạn tâm thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega 3 giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Đặc biệt, phụ nữ mang thai và người cao tuổi cũng nên xem xét bổ sung Omega 3 trong suốt thời gian dài để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

Tuy nhiên, việc bổ sung Omega 3 liên tục không phải lúc nào cũng cần thiết cho tất cả mọi người. Những người có chế độ ăn uống đã đủ Omega 3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu hay hạt chia có thể không cần bổ sung thêm. ên cạnh đó, nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, hoặc đang dùng thuốc chống đông máu, việc giảm liều hoặc tạm dừng bổ sung Omega 3 là điều cần lưu ý.

Vì vậy, dù bổ sung Omega 3 có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng việc uống liên tục hay không vẫn cần phải cân nhắc dựa trên nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng người. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp với bản thân.

Cách uống Omega 3 hiệu quả nhất

Liều lượng khuyến nghị

• Người trưởng thành khỏe mạnh: Nên bổ sung từ 250 đến 500 mg EPA và DHA mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ.
• Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung khoảng 500 mg Omega 3 mỗi ngày, ưu tiên DHA để hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Trẻ em: Liều lượng từ 50 đến 100 mg mỗi ngày, tùy theo độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng.
• Người có bệnh lý tim mạch: Liều lượng có thể lên đến 1.000 đến 4.000 mg mỗi ngày để giảm nguy cơ đột quỵ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Người có vấn đề về tâm thần hoặc viêm khớp: Liều lượng dao động từ 200 đến 2.200 mg tùy thuộc vào tình trạng cụ thể.

Thời điểm uống Omega 3

• Buổi sáng: Uống vào sáng sớm giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với bữa ăn giàu chất béo, tối ưu hóa hiệu quả.
• Trong hoặc sau bữa ăn: Omega 3 nên được uống cùng thức ăn để tăng cường khả năng hấp thụ và tránh các tác dụng phụ như trào ngược dạ dày.
• Buổi tối: Uống vào buổi tối có thể giúp những người gặp khó khăn trong giấc ngủ hoặc có các triệu chứng viêm khớp cải thiện tình trạng đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, khi bổ sung Omega 3 nên lưu ý rằng liều lượng tối đa không nên vượt quá 5.000 mg mỗi ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Để đạt được kết quả tốt nhất nên duy trì việc uống Omega 3 liên tục trong một thời gian dài (từ 2 đến 3 tháng) và ngưng khoảng 1-2 tháng nếu cần, giúp cơ thể có thời gian chuyển hóa.

Những lưu ý khi sử dụng Omega 3

Mặc dù Omega 3 rất tốt cho sức khỏe, nhưng sử dụng không đúng cách có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà bạn không thể bỏ qua khi bổ sung Omega 3 vào chế độ ăn uống:

• Rối loạn tiêu hóa: Sử dụng Omega 3 với liều cao hoặc khi bụng đói có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi và khó chịu dạ dày. Để tránh tác dụng phụ này, hãy uống Omega 3 sau bữa ăn và không vượt quá liều khuyến cáo.
• Hạ huyết áp: Omega 3 có tác dụng hạ huyết áp, điều này có thể gây nguy hiểm cho những ai đang dùng thuốc hạ huyết áp hoặc có huyết áp thấp. Trước khi bắt đầu bổ sung Omega 3, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp​.
• Tăng đường huyết: Việc sử dụng Omega 3 quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là với người bị tiểu đường. Hãy theo dõi cẩn thận mức đường huyết nếu đang bổ sung Omega 3.
• Tăng nguy cơ xuất huyết: Omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu, từ đó làm tăng nguy cơ chảy máu, nhất là khi sử dụng liều cao. Người dùng cần thận trọng, đặc biệt khi đang dùng thuốc chống đông máu.
• Ngộ độc vitamin A: Một số loại thực phẩm bổ sung Omega 3 chứa hàm lượng vitamin A cao. Việc sử dụng quá mức, có thể dẫn đến ngộ độc, gây chóng mặt, buồn nôn và tổn thương gan.
• Mất ngủ: Mặc dù liều thấp có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng khi sử dụng với liều cao, Omega 3 có thể gây mất ngủ và lo lắng ở những người có tiền sử trầm cảm.
• Tương tác với thuốc: Omega 3 có thể tương tác với các loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông máu như warfarin, thuốc hạ huyết áp hoặc các chất bổ sung khác có ảnh hưởng đến đường huyết. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Omega 3 nếu bạn đang dùng thuốc​.