Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu khi nào?

Đánh giá bài viết

Mang thai là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với người phụ nữ, đòi hỏi cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp là vô cùng cần thiết trong giai đoạn này. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của các dưỡng chất, mẹ bầu cần nắm rõ thời điểm uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu tốt nhất. Bài viết này sẽ cung cấp cho mẹ những thông tin chi tiết về vấn đề này.

Vai trò của sắt, canxi và vitamin tổng hợp đối với mẹ bầu

Sắt

  • Tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu: Hồng cầu là tế bào máu có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và tế bào trong cơ thể. Sắt là thành phần chính cấu tạo nên hồng cầu. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
  • Hỗ trợ chức năng hô hấp: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sắt rất cần thiết cho sự hình thành hồng cầu đỏ – phương tiện chuyên chở oxy đến các mô và tế bào trong cơ thể. Chính vì thế, khi cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy từ đó gây khó khăn trong hô hấp.
  • Hỗ trợ quá trình trao đổi năng lượng: Sắt tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng trong tế bào giúp tạo ra nguồn năng lượng cơ bản của cơ thể là ATP.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Sắt rất quan trọng trong chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
  • Hỗ trợ phát triển não bộ: Sắt là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động và sự phát triển của não bộ. Thiếu sắt có thể gây ra các vấn đề về phát triển trí não và tâm thần, nhất là ở trẻ em.
Xem thêm:  Sau khi uống canxi bao lâu thì được ăn để tăng hiệu quả hấp thu?

Canxi

  • Giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe: Thành phần chính của xương và răng là canxi. Nếu cơ thể thiếu canxi có thể gây ra một số vấn đề như chậm phát triển chiều cao hoặc còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn…
  • Chức năng cơ bắp: Canxi tham gia vào cơ chế co bóp và thư giãn của cơ bắp. Khi tín hiệu từ hệ thần kinh truyền đến cơ bắp, canxi giúp cơ bắp co lại. Trong trường hợp cơ thể thiếu canxi thì cơ thể có thể sẽ yếu và hoạt động bất thường.
  • Dự trữ và truyền dẫn tín hiệu: Trong truyền tín hiệu từ hệ thần kinh đến các tế bào thì canxi nắm giữ vai trò vô cùng quan trọng. Cùng với đó, canxi còn tham gia vào quá trình sinh học và hoạt động của nhiều tế bào.
  • Tốt cho hệ tim mạch: Canxi có tác dụng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Dưỡng chất này tham gia vào quá trình co bóp và thư giãn của cơ tim, giúp cho tim hoạt động hiệu quả.

Vai trò của sắt, canxi và vitamin tổng hợp đối với mẹ bầu

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp sẽ bao gồm nhóm tan trong nước như vitamin B, vitamin C, folate và nhóm tan trong dầu như vitamin A, vitamin D, vitamin E… Với mỗi loại vitamin sẽ đảm nhận những vai trò riêng biệt nhằm đảm bảo sự cân bằng và chức năng của các cơ quan trong cơ thể, từ đó duy trì sự sống của tế bào, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh, tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch…

Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu

Để cơ thể có thể hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất và phát huy tối đa công dụng thì mẹ bầu cần hiểu rõ về đặc điểm của từng loại vi chất đồng thời nắm được thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất.

Xem thêm:  Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Chuyên gia giải đáp

Thời gian uống sắt tốt nhất cho mẹ bầu

Sắt là khoáng chất rất khó hấp thu và bị cạnh tranh bởi nhiều vi chất khác. Chính vì thế, uống sắt đúng thời điểm giúp hấp thu sắt tốt nhất. Thời điểm được chứng minh là lý tưởng nhất để uống sắt trong ngày cụ thể như sau:

Nên uống sắt sau ăn sáng ít nhất 2 tiếng hoặc trước ăn 30 phút. Uống sắt vào buổi tối có thể gây lắng đọng sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên uống sắt cách xa canxi ít nhất 1 tiếng để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cả hai dưỡng chất.

Thời gian uống canxi tốt nhất cho mẹ bầu

Thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất là vào buổi sáng, cụ thể là từ 7 – 8 giờ. Uống canxi trong thời gian này sẽ giúp làm giảm nguy cơ canxi tích tụ ở thận và đường tiết niệu đồng thời để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày thì bạn không nên uống canxi trước khi ăn. Uống canxi vào thời điểm 1 tiếng sau ăn sáng kết hợp với tắm nắng sẽ giúp bạn hấp thu canxi tốt hơn.

Cùng với đó, mẹ cũng cần lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều, chiều tối và đặc biệt là sau 9 giờ tối bởi có thể dẫn đến tình trạng lắng đọng canxi do canxi không được hấp thụ. Tình trạng này kéo dài có thể gây sỏi thận hoặc vôi hóa bánh rau ở mẹ bầu.

Thời gian uống vitamin tổng hợp tốt nhất cho mẹ bầu

Vitamin tổng hợp không phải là thuốc mà đóng vai trò là thực phẩm chức năng giúp bổ sung những dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể. Trên thực tế, không phải loại vitamin nào cũng được cơ thể hấp thu tốt nhất vào cùng một thời điểm giống nhau. Chính vì thế, việc hiểu được uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày là điều rất cần thiết. Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin là vào buổi sáng. Đây là thời điểm vitamin được hấp thu tốt vào cơ thể giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng và hiệu quả. Việc dùng vitamin tổng hợp trước khi đi ngủ thì một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xem thêm:  Thiếu vitamin K nên ăn gì? Top 10+ thực phẩm giàu vitamin K

Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu khi nào?

Lưu ý khi uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

Cùng với việc nắm được thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu tốt nhất, để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu quả tối ưu, mẹ bầu cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bạn để tư vấn loại sản phẩm phù hợp và liều lượng sử dụng thích đáng.
  • Tuân thủ liều lượng và cách dùng theo hướng dẫn của bác sĩ. Việc tự ý sử dụng hoặc lạm dụng các loại thực phẩm chức năng có thể dẫn đến tác hại khôn lường cho sức khỏe.
  • Không uống chung canxi và sắt. Canxi sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng.
  • Tránh uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp với các thực phẩm có chứa oxalat, phytat, cà phê, trà hoặc đồ uống có cồn. Những chất này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các dưỡng chất của cơ thể.
  • Uống nhiều nước lọc. Nước giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Trên đây là những thông tin chi tiết nhất về thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu. Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Nên nhớ rằng, việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số vitamin tổng hợp cho mẹ như Traly OmaMum.

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Trang chủ
0
Tài khoản