Bà bầu mất ngủ nên uống gì? 5 thức uống giúp bầu ngon giấc

Mất ngủ khi mang thai có thể làm bà bầu mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Vậy, bà bầu mất ngủ nên uống gì để vừa an toàn, lại hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

Tại sao bà bầu thường bị mất ngủ?

Mất ngủ là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này:

• Sự phát triển của thai nhi: Khi thai nhi lớn dần, tử cung gây áp lực lên các cơ quan, đặc biệt là bàng quang, khiến mẹ bầu phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, dẫn đến giấc ngủ không liên tục.
• Đau lưng và chuột rút: Sự gia tăng trọng lượng từ em bé làm tăng áp lực lên vùng lưng, hông và chân, dẫn đến đau nhức hoặc thậm chí là chuột rút vào ban đêm, khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị gián đoạn.
• Thay đổi hormone: Sự gia tăng hormone progesterone làm nhiệt độ cơ thể thay đổi và gây khó chịu khi ngủ. Đây cũng là lý do bà bầu dễ buồn nôn và mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
• Vấn đề tiêu hóa: Bà bầu dễ gặp phải các vấn đề như trào ngược dạ dày, đầy hơi và táo bón do thai nhi gây áp lực lên dạ dày và ruột. Các triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Lo âu và căng thẳng: Những nỗi lo về sức khỏe của thai nhi, các kế hoạch trong công việc, hoặc cuộc sống gia đình đều có thể tạo ra cảm giác căng thẳng, làm mẹ khó thư giãn và ngủ ngon.

Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, việc tìm kiếm các thức uống an toàn, tự nhiên có thể giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ là rất cần thiết để có một thai kỳ khoẻ mạnh và hạnh phúc.

Bà bầu mất ngủ nên uống gì? 

Việc mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến và gây nhiều lo lắng cho các mẹ bầu. Để giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon mà vẫn an toàn cho sức khỏe thai nhi, dưới đây là một số thức uống tự nhiên bạn có thể thử:

• Sữa ấm: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn bổ sung tryptophan – một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ. Sữa còn chứa magie và canxi, vừa tốt cho mẹ, vừa tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc là một lựa chọn tự nhiên, không chứa caffeine và có tác dụng làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả. Đây là loại trà nhẹ nhàng giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và không gây ảnh hưởng đến thai nhi.
• Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương nổi tiếng với hương thơm dịu nhẹ, giúp thư giãn và xoa dịu cảm giác lo âu. Đây là lựa chọn an toàn cho bà bầu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Nước dừa tươi: Nước dừa chứa magie và kali, hai khoáng chất có lợi cho giấc ngủ và giúp bà bầu duy trì sự cân bằng điện giải. Ngoài ra, nước dừa còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trước khi đi ngủ.
• Trà tâm sen: Trà tâm sen với nhiều vitamin và khoáng chất giúp ổn định tâm trạng, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Đây là loại thức uống lành tính, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và giúp mẹ bầu thư giãn

Lưu ý khi lựa chọn thức uống cho bà bầu

Khi lựa chọn thức uống cho bà bầu, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là những điểm cần chú ý:

• Ưu tiên nước lọc: Nước lọc luôn là lựa chọn hàng đầu để duy trì sự cân bằng độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp tránh tình trạng mất nước và các triệu chứng như chóng mặt, phù nề.
• Tránh thức uống chứa caffeine: Cà phê, trà đen, nước ngọt có ga chứa caffeine có thể kích thích hệ thần kinh, gây tăng nhịp tim và khó ngủ. Mẹ bầu nên tránh uống những loại này, đặc biệt là vào buổi tối.
• Chọn đồ uống giàu dinh dưỡng: Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bà bầu thư giãn, cung cấp thêm canxi, vitamin D và protein cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Ngoài ra, nước dừa với nhiều khoáng chất cũng là một lựa chọn tốt, giúp cân bằng điện giải. Tuy nhiên, hãy hạn chế chỉ uống 2-3 ly mỗi tuần và tránh uống vào buổi tối.
• Thử trà thảo mộc không caffeine: Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hay trà hoa oải hương có thể giúp bà bầu thư giãn và dễ ngủ hơn. Chọn loại trà không chứa caffeine để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
• Hạn chế nước trái cây chua: Các loại nước trái cây chua như cam, bưởi có thể gây khó chịu và đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mẹ bầu nên tránh uống vào buổi tối nếu gặp tình trạng mất ngủ.
• Chú ý thời gian uống: Hãy tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để không phải thức dậy đi vệ sinh thường xuyên trong đêm. Nên uống nhiều nước hơn vào ban ngày để cơ thể bà bầu luôn đủ nước mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.