Vitamin D có trong trái cây nào? 4 loại trái cây bạn nên biết!

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho, tốt cho hệ miễn dịch và xương khớp. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như loãng xương, còi xương, ung thư,…

Nhiều người nghĩ rằng chỉ có thể bổ sung vitamin D qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, một số loại trái cây cũng chứa hàm lượng vitamin D nhất định. Vậy vitamin D có trong trái cây nào? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ nhất.

Vitamin D có trong trái cây nào?

Hàm lượng vitamin D trong trái cây khá thấp so với các nguồn cung cấp khác như thực phẩm chức năng hay ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, một số loại trái cây cũng chứa lượng vitamin D nhất định và có thể góp phần bổ sung cho cơ thể. Dưới đây là 4 loại trái cây giàu vitamin D nhất:

Cam

Cam là loại trái cây phổ biến và được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao. Bên cạnh vitamin C, folate, kali, cam còn chứa một lượng vitamin D nhất định. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một ly nước cam 237ml có thể cung cấp tới 142 IU vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin D trong cam dễ hấp thu và phát huy tác dụng nhanh chóng, giúp tăng cường hấp thu canxi và phốt pho, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp chắc khỏe.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây quen thuộc, lành tính và chứa nhiều vitamin D. Bạn có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc xay nhuyễn để chế biến sinh tố. Đu đủ không chỉ cung cấp vitamin D mà còn chứa nhiều vitamin A, C, kali, folate, tốt cho sức khỏe tổng thể.

Đào

Đào là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và chứa một lượng vitamin D nhất định. Hàm lượng vitamin D trong đào dễ hấp thu, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe toàn diện. Kết hợp với các vi chất dinh dưỡng khác như kali, magie, canxi, phốt pho, vitamin D trong đào sẽ thúc đẩy quá trình phát triển khung xương chắc khỏe, giúp trẻ em tăng chiều cao, phòng ngừa còi xương, loãng xương.

Bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo lành mạnh và chứa một lượng vitamin D nhất định. Mặc dù hàm lượng vitamin D trong bơ không cao (khoảng 9 IU trong 1 thanh bơ), nhưng nhờ chứa chất béo, vitamin D trong bơ được hấp thu nhanh và dễ dàng hơn. Bơ còn cung cấp nhiều vitamin C, E, K, vitamin nhóm B và kali, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mắt, cải thiện tâm trạng.

Có nên ăn trái cây để bổ sung vitamin D?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng vitamin D cần thiết cho người trưởng thành mỗi ngày là 400 IU. Trẻ em từ 1-18 tuổi cần 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Do vậy, bạn chỉ nên ăn trái cây như một phần trong chế độ ăn uống cân bằng để bổ sung vitamin D, thay vì coi đây là nguồn cung cấp chính. Vì vậy, thay vì chỉ dựa vào trái cây để bổ sung vitamin D, bạn nên kết hợp nhiều phương pháp khác như:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Đây là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để cơ thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thời điểm và thời gian tắm nắng để tránh tác hại của tia UV.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D: Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D bao gồm cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), lòng đỏ trứng, nấm, sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D.
• Sử dụng viên uống bổ sung vitamin D: Đây là phương pháp hiệu quả để bổ sung vitamin D, đặc biệt là đối với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có chế độ ăn uống nghèo nàn vitamin D.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin D, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt nhất.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về vitamin D có trong trái cây nào và cách bổ sung hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số sản phẩm bổ sung vitamin D như viên uống Traly Vitamin D3&K2.