Giải đáp thắc mắc: Uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không?

Là cha mẹ, ai cũng mong muốn con mình được phát triển khỏe mạnh, đầy đủ. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu canxi, giúp bé có hệ xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm sữa băn khoăn liệu uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không? Bài viết này Trang Ly Pharma sẽ giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết và dễ hiểu nhất.

Vitamin D có vai trò gì đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ?

Tắm nắng có thể mang lại nhiều lợi ích cho trẻ sơ sinh, đặc biệt là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, ngăn ngừa còi xương và hỗ trợ phát triển toàn diện. Tuy nhiên, làn da của trẻ rất mỏng manh và nhạy cảm, dễ bị tổn thương bởi tia UV trong ánh nắng mặt trời.

Tia UVA có thể xuyên qua mây và kính, gây lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da. Tia UVB gây cháy nắng, làm tổn thương DNA của tế bào da và cũng góp phần vào nguy cơ ung thư da. Do đó, việc tắm nắng cho trẻ sơ sinh cần được thực hiện một cách cẩn thận và có biện pháp bảo vệ phù hợp.

Trẻ uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không?

Nếu chế độ ăn uống của trẻ đầy đủ thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, hoặc trẻ được bổ sung vitamin D qua các chế phẩm bổ sung, việc tắm nắng không còn quá cần thiết. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời không chỉ cung cấp vitamin D mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Ánh nắng kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.
• Cải thiện tâm trạng: Ánh nắng kích thích sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Điều hòa giấc ngủ: Ánh nắng giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Nghiên cứu cho thấy, phơi nắng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, ung thư đại tràng, đa xơ cứng và bệnh Alzheimer.

Do đó, các bậc phụ huynh nên kết hợp tắm nắng với chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo bé được cung cấp đầy đủ vitamin D cho sự phát triển toàn diện.

Khi nào nên bổ sung vitamin D bằng đường uống?

• Trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn: Trẻ bú mẹ hoàn toàn cần được bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày, vì sữa mẹ không cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết.
• Người lớn tuổi: Khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể giảm dần theo tuổi tác, do đó người lớn tuổi cần bổ sung vitamin D bằng đường uống để đảm bảo đủ nhu cầu.
• Người có làn da sẫm màu: Melanin, sắc tố quyết định màu da, có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV nhưng đồng thời cũng làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D. Do đó, người có làn da sẫm màu cần bổ sung vitamin D nhiều hơn người có làn da trắng.
• Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Những người làm việc trong nhà, sống ở vùng khí hậu lạnh hoặc thường xuyên mặc quần áo kín mít cần bổ sung vitamin D bằng đường uống.

Hướng dẫn tắm nắng an toàn cho trẻ sơ sinh

Để tận dụng lợi ích của tắm nắng và giảm thiểu rủi ro, mẹ bỉm cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Thời điểm tắm nắng: Nên tắm nắng cho trẻ vào buổi sáng sớm (từ 6h đến 8h) hoặc chiều muộn (từ 17h đến 18h) khi tia UV dịu nhẹ hơn. Tránh cho trẻ tắm nắng vào khung giờ từ 9h đến 15h vì lúc này tia UV gay gắt nhất có thể gây hại cho da.
• Thời gian tắm nắng: Chỉ nên cho trẻ tắm nắng trong thời gian ngắn, khoảng 10-15 phút mỗi lần.
• Bảo vệ da cho trẻ: Luôn cho trẻ mặc quần áo dài tay, đội mũ rộng vành khi tắm nắng. Sử dụng kem chống nắng dành riêng cho trẻ em với chỉ số SPF tối thiểu 30 và thoa kem trước khi ra nắng 15-20 phút.
• Theo dõi tình trạng của trẻ: Quan sát da bé trong khi tắm nắng. Nếu bé có dấu hiệu mẩn đỏ, ngứa ngáy, khó chịu cần đưa bé vào bóng râm ngay lập tức.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.