Mẹ bầu sau sinh nên bổ sung vitamin gì để phục hồi sức khỏe?

Sau chín tháng mang nặng đẻ đau, cơ thể người mẹ đã tiêu hao rất nhiều năng lượng và dưỡng chất. Việc bổ sung vitamin sau sinh không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn đảm bảo nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho bé yêu. Vậy mẹ bầu sau sinh nên bổ sung vitamin gì? Hãy cùng Trang Ly Pharma tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Mẹ sau sinh có cần bổ sung vitamin không?

Mang thai và cho con bú là giai đoạn cơ thể mẹ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Việc dự trữ vitamin và khoáng chất trong cơ thể mẹ đã bị cạn kiệt đáng kể. Nếu không được bổ sung kịp thời, mẹ sẽ đối mặt với nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Đặc biệt, đối với mẹ cho con bú, nhu cầu vitamin và khoáng chất lại càng tăng cao hơn. Các dưỡng chất này không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn đi vào sữa mẹ, nuôi dưỡng bé yêu phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ.

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ sau sinh nên tiếp tục sử dụng vitamin trước sinh, đặc biệt nếu có kế hoạch mang thai lần nữa. Ngay cả khi không cho con bú, mẹ cũng nên duy trì việc bổ sung vitamin trong ít nhất 6 tháng sau sinh để khôi phục lại lượng dinh dưỡng đã mất.

Mẹ bầu sau sinh nên bổ sung vitamin gì để phục hồi sức khỏe?

Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng mà mẹ sau sinh cần bổ sung:

• Sắt: Thiếu sắt là tình trạng thường gặp ở mẹ sau sinh, đặc biệt là những người đã từng thiếu máu khi mang thai. Các triệu chứng thường gặp là mệt mỏi, khó thở, thiếu năng lượng. Mẹ nên bổ sung 10mg sắt mỗi ngày, kết hợp với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.
• Canxi: Canxi giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Mẹ cần 1000mg canxi mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung.
• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Mẹ nên bổ sung 600IU vitamin D mỗi ngày. Nếu không thể tắm nắng thường xuyên, mẹ có thể tăng liều lượng lên 6400IU để đảm bảo đủ vitamin D cho cả mẹ và bé.
• Vitamin K: Vitamin K giúp đông máu và ngăn ngừa chảy máu. Mẹ nên bổ sung 90mcg vitamin K mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung.
• Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Mẹ nên bổ sung 15mg vitamin E mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung.
• Vitamin B7 (Biotin): Biotin giúp duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Mẹ nên bổ sung 30mcg biotin mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung.
• Vitamin B12: Vitamin B12 đặc biệt quan trọng đối với mẹ ăn chay hoặc ăn chay trường. Mẹ nên bổ sung vitamin B12 thông qua viên uống hoặc thực phẩm bổ sung.
• Choline: Choline cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Mẹ nên bổ sung 550mg choline mỗi ngày thông qua thực phẩm giàu choline hoặc viên uống bổ sung.
• DHA: DHA là một loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của trẻ. Mẹ nên bổ sung 250-375mg DHA mỗi ngày thông qua thực phẩm giàu DHA hoặc viên uống bổ sung.
• Calo: Mẹ sau sinh cần thêm 500 calo mỗi ngày so với khi mang thai. Mẹ nên bổ sung thêm 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày, mỗi bữa khoảng 250 calo, bao gồm cả carbohydrate và protein.
• Nước: Mẹ cần uống đủ 10-12 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất đủ sữa và tránh mất nước.

Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin C, axit folic, kẽm, magie,… thông qua chế độ ăn uống đa dạng và cân đối.

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp và tránh các tương tác thuốc không mong muốn.
• Chọn sản phẩm chất lượng: Mẹ nên chọn các sản phẩm vitamin có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất bởi các thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Bên cạnh việc bổ sung vitamin, mẹ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân đối để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố quan trọng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tinh thần sau sinh.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Mẹ nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các vấn đề bất thường.

Bổ sung vitamin là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe sau sinh. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho các mẹ thông tin chi tiết về mẹ bầu sau sinh nên bổ sung vitamin gì. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc bên con yêu!