Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? Cách cải thiện hiệu quả

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có tình trạng tê bì chân tay. Vậy hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tê bì chân tay là thiếu chất gì?

Tê bì chân tay, hay còn gọi là dị cảm, là cảm giác khó chịu, mất cảm giác, ngứa ran hoặc đau nhói ở tay và chân. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, có thể do các bệnh lý nghiêm trọng hoặc chỉ đơn giản là do những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây tê bì chân tay là do thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là:

• Vitamin B12: Giúp sản xuất myelin, lớp vỏ bọc bảo vệ dây thần kinh. Thiếu vitamin B12, dây thần kinh bị tổn thương, gây tê bì, ngứa ran.
• Vitamin B1 (Thiamine): Quan trọng cho chức năng hệ thần kinh và cơ bắp. Thiếu vitamin B1 có thể gây bệnh tê phù (Beriberi) với triệu chứng tê bì, mệt mỏi.
• Vitamin B6: Tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Thiếu vitamin B6 gây tổn thương thần kinh, tê bì, đau rát.
• Acid Folic (Vitamin B9): Cần thiết cho sự phát triển của tế bào, bao gồm cả tế bào thần kinh. Thiếu acid folic gây thiếu máu, ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, gây tê bì.
• Kali: Duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Thiếu kali gây rối loạn chức năng thần kinh, yếu cơ, tê bì.
• Magie: Tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả việc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Thiếu magie gây tê bì, chuột rút, co giật.
• Canxi: Không chỉ quan trọng cho xương, canxi còn cần thiết cho sự dẫn truyền thần kinh và co cơ. Thiếu canxi gây tê bì, chuột rút, co giật.
• Vitamin E: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Thiếu vitamin E gây yếu cơ, rối loạn phối hợp động tác, tê bì.

Cách bổ sung dinh dưỡng giảm tê bì chân tay

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện tình trạng tê bì chân tay. Hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu Kali: Chuối, đậu nành, cà chua, khoai lang, dưa hấu,…
• Thực phẩm giàu Canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi, rau xanh đậm, hạnh nhân, đậu hũ,…
• Thực phẩm giàu Vitamin B: Trứng, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Thực phẩm giàu Magie: Rau bina, bơ, chocolate đen, các loại hạt (hạt điều, hạt dẻ),…
• Thực phẩm giàu Acid Folic: Đậu cô ve, rau xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh), gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Trà xanh, quả việt quất, cà chua,…

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng cường hiệu quả. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.

Những thói quen tốt để ngăn ngừa tê bì chân tay

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên xây dựng một số thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm thiểu nguy cơ bị tê bì chân tay:

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Tránh ngồi hoặc nằm quá lâu trong một tư thế. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút.
• Ngồi đúng tư thế: Lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt phẳng trên sàn. Tránh ngồi bắt chéo chân.
• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội… giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp, phòng ngừa tê bì chân tay.
• Giữ ấm cơ thể: Mặc đủ ấm khi trời lạnh để tránh co mạch máu, giảm lưu thông máu đến các chi.
• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho quá trình tuần hoàn máu và hoạt động của hệ thần kinh.
• Massage: Massage nhẹ nhàng vùng bị tê bì giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm cảm giác khó chịu.
• Kiểm soát căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu… để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn có thể gây tê bì chân tay.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về hay bị tê chân tay là thiếu chất gì. Để cải thiện tình trạng này và có một sức khỏe tốt hơn, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và đừng quên khám sức khỏe định kỳ. Đừng ngần ngại chia sẻ bài viết này đến bạn bè và người thân để cùng nhau có một cuộc sống khỏe mạnh nhé!