Bị chuột rút nên ăn gì để khỏi ngay? TOP 12 thực phẩm nên bổ sung

Chuột rút thường xảy ra do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng. Để giải quyết vấn đề này, điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những giải pháp hiệu quả. Vậy, bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể? Cùng Dược Phẩm Trang Ly tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết này nhé.

Bị chuột rút nên ăn gì?

Chuột rút thường xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó thiếu hụt các khoáng chất như kali, magie, canxi là một trong những nguyên nhân phổ biến. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự co cơ và thư giãn cơ bắp. Khi cơ thể thiếu hụt các khoáng chất này, các sợi cơ dễ bị co thắt, gây ra cảm giác đau nhói.

Để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng chuột rút, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kali, magie, canxi và nước vào chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là 12 thực phẩm được khuyên dùng:

Chuối

Chuối là loại trái cây quen thuộc, dễ tìm, chứa hàm lượng kali dồi dào. Kali là một chất điện giải quan trọng, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, chuối còn cung cấp magie và canxi, hai khoáng chất cũng góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút.

Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 422mg kali, đáp ứng khoảng 12% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể. Bên cạnh đó, chuối còn là nguồn cung cấp năng lượng, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Bơ

Bơ không chỉ là loại quả giàu chất béo lành mạnh, mà còn là nguồn cung cấp kali và magie tuyệt vời. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của tế bào thần kinh và cơ bắp, giúp cơ bắp thư giãn và giảm co thắt.

Trong 100g bơ có chứa khoảng 485mg kali và 29mg magie. Ngoài ra, bơ còn cung cấp vitamin E, K và chất xơ, tốt cho sức khỏe tim mạch, làn da và hệ tiêu hóa.

Khoai tây, khoai lang

Khoai tây và khoai lang là hai loại củ giàu tinh bột, chứa hàm lượng kali, canxi và magie đáng kể. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

Một củ khoai tây cỡ trung bình chứa khoảng 926mg kali, 56mg magie và 13mg canxi. Trong khi đó, một củ khoai lang cỡ trung bình cung cấp khoảng 542mg kali, 25mg magie và 30mg canxi.

Dưa hấu

Với 92% là nước, dưa hấu là loại trái cây tuyệt vời để bù nước cho cơ thể, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút, do đó, ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa kali (khoảng 112mg/100g) và magie (khoảng 10mg/100g), giúp duy trì sự cân bằng điện giải, hỗ trợ hoạt động co giãn cơ.

Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali (khoảng 250mg/100ml), natri, canxi, magie và phospho. Nhờ hàm lượng điện giải dồi dào, nước dừa giúp bù nước, bù khoáng, ngăn ngừa chuột rút hiệu quả, đặc biệt là sau khi vận động mạnh hoặc ra nhiều mồ hôi.

Rau lá xanh đậm:

Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… là nguồn cung cấp canxi và magie dồi dào, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Ngoài ra, các loại rau này còn chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Cải xoăn chứa khoảng 266mg canxi và 29mg magie trong 100g. Rau bina cung cấp khoảng 99mg canxi và 79mg magie trong 100g. Bông cải xanh chứa khoảng 47mg canxi và 21mg magie trong 100g.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin D, sắt và các axit béo omega-3. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định, từ đó ngăn ngừa chuột rút và đau cơ. Sắt tham gia vào quá trình tạo máu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ bắp, giảm thiểu tình trạng chuột rút.

Ngoài ra, các axit béo omega-3 trong cá hồi còn có tác dụng chống viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng não bộ.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương… là nguồn cung cấp magie, kali, canxi và các chất béo lành mạnh.

Hạnh nhân chứa khoảng 269mg magie, 733mg kali và 264mg canxi trong 100g. Hạt điều chứa khoảng 277mg magie, 660mg kali và 37mg canxi trong 100g.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua, phô mai… là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và chuột rút. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều protein, kali và natri, giúp cơ bắp phục hồi sau khi vận động.

Một cốc sữa bò (240ml) chứa khoảng 276-352mg canxi. Sữa chua và phô mai cũng chứa hàm lượng canxi đáng kể.

Đu đủ:

Đu đủ là một trong những loại trái cây giàu kali và magie nhất. Ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa chuột rút, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Một cốc đu đủ (khoảng 140g) chứa khoảng 388mg kali và 33mg magie.

Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng kali và nước cao, giúp bù nước và điện giải cho cơ thể, ngăn ngừa chuột rút. Một quả cà chua cỡ trung bình chứa khoảng 292mg kali.

Nước hầm xương

Nước hầm xương được ninh từ xương động vật, chứa nhiều khoáng chất như canxi, magie, phospho… Uống nước hầm xương thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa chuột rút mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch.

Hy vọng với 12 loại thực phẩm kể trên, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “bị chuột rút nên ăn gì?“. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu kali, magie, canxi và uống đủ nước là cách hiệu quả để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng chuột rút. Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.