Uống rau má có giảm cân không? Cách uống rau má giảm cân hiệu quả

Rau má là một loại rau quen thuộc, dễ kiếm với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân. Vậy uống rau má có giảm cân không?

Thông tin chung về rau má

Rau má là một loại cây thân thảo, có nguồn gốc từ nước Úc, các đảo Thái Bình Dương, và được du nhập vào Việt Nam từ rất lâu đời. Rau má có hình dạng giống như những đồng tiền xếp tròn nối tiếp nhau, nên còn có tên gọi khác là liên tiền thảo.

Loại rau này mọc ở những nơi ẩm mát với đặc điểm thân mảnh, lá mọc so le, hoa màu trắng trong, quả màu nâu đen và rễ có màu trắng kem.

Rau má có vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, cầm máu, tiêu viêm, nhuận tràng,… Từ xa xưa, rau má đã được dân gian sử dụng như một vị thuốc điều trị các bệnh như: nhiễm trùng tiết niệu, zona, phong, tả, lỵ,…

Ngoài ra, rau má còn là một loại rau giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất hữu cơ có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100g rau má có chứa các thành phần sau:

• Vitamin: Vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin C, vitamin K
• Khoáng chất: Canxi, sắt, mangan, magie, photpho, kali, kẽm
• Hợp chất hữu cơ: Carotene, beta-carotene, saponin, sterol, flavonol

Uống rau má có giảm cân không?

Uống rau má có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Rau má chứa rất ít calo, trong 100 gram rau má chỉ chứa khoảng 20 calo. Đây là một con số rất thấp so với nhiều loại thực phẩm khác. Do đó, uống rau má sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, rau má còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là vitamin B, có khả năng ức chế thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, carbohydrate trong rau má giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Ngoài ra, rau má còn chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và các hoạt chất sinh học khác có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

Như vậy, có thể thấy uống rau má có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp uống rau má với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.

Cách uống rau má giảm cân hiệu quả

Để việc uống rau má giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

Lựa chọn rau má

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng rau má giảm cân, bạn cần lưu ý lựa chọn rau má tươi sạch, không có mùi hắc, mùi thuốc trừ sâu. Khi lựa chọn rau má, bạn nên chọn loại lá xanh, tươi, không dập nát, héo úa. Cuống rau má không được thâm đen vì cuống thâm đen là biểu hiện rau má đã để lâu ngày.

Liều lượng sử dụng

Các nhà khoa học khuyến cáo rằng mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 1 cốc nước rau má (tương đương 40 gram) và không sử dụng quá 6 tuần nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. Nếu lạm dụng có thể gây ra một số tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, giảm hiệu quả của insulin,…

Thời điểm uống

Thời điểm tốt nhất để uống nước rau má giảm cân là trước bữa ăn sáng và tối khoảng 30 phút. Uống nước rau má vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp uống nước rau má với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Bạn nên hạn chế ăn các món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, lượng đường và tinh bột cao. Đồng thời, bạn nên tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Những đối tượng không nên sử dụng rau má giảm cân

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên sử dụng rau má, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một số đối tượng như người mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan, người đang dùng thuốc kháng sinh,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng rau má để giảm cân.

Với phụ nữ sau sinh, rau má có tác dụng lợi sữa nên trong 6 tháng sau sinh chưa nên áp dụng giảm cân bằng rau má mà hãy coi là một thực phẩm giúp tăng sữa, bổ sung chất dinh dưỡng.

Các món nước rau má giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng

Dưới đây là một số món nước với rau má thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn có thể bổ sung xen kẽ trong thực đơn giảm cân mỗi ngày:

Nước ép rau má

Nước ép rau má là cách chế biến đơn giản nhất để tận dụng được hết các dưỡng chất của rau má. 100ml nước ép rau má chỉ chứa khoảng 13 calo, rất ít đường và chất béo.

Cách làm: Rửa sạch và xay nhuyễn rau má, lọc bỏ bã. Vắt thêm chanh tươi. Có thể cho thêm một ít đường hoặc muối cho vừa khẩu vị.

Nước rau má đậu xanh

Rau má đậu xanh là một loại thức uống quen thuộc, đặc biệt phổ biến vào mùa hè. Một ly rau má đậu xanh với thành phần chính là rau má, đậu xanh và sữa đặc chứa khoảng 120-150 calo. Do đó, bạn có thể thoải mái bổ sung loại thức uống này trong chế độ ăn uống giảm cân hằng ngày.

Cách làm: Rửa sạch rau má, xay nhuyễn. Cho rau má đã xay vào nước sôi để nguội, khuấy đều. Thêm đậu xanh đánh nhuyễn và sữa tươi, khuấy đều uống liền.

Rau má nước dừa

Rau má nước dừa là món thức uống giải nhiệt mùa hè, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản gồm xay rau má với nước dừa tươi, thêm đường, muối vừa đủ. Món thức uống này cũng chỉ cung cấp khoảng 100-150 calo cho một ly.

Cách làm: Rửa sạch rau má, xay nhuyễn cùng nước dừa. Thêm đường và muối vừa đủ. Lọc bỏ bã, thưởng thức.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về uống rau má có giảm cân không. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý uống rau má đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Bên cạnh việc sử dụng rau má giảm cân, bạn cũng có thể tham khảo sản phẩm Traly Slim Tea, sản phẩm của Công ty TNHH Thương mại Dược phẩm Trang Ly.