Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Uống cà phê đen có giảm cân không? Cách giảm cân đơn giản
0
Cà phê đen là một thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích. Ngoài hương vị thơm ngon, cà phê đen còn được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Vậy uống cà phê đen có giảm cân không?
Uống cà phê đen có giảm cân không?
Cà phê đen là một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp và chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, uống cà phê đen có thể giúp giảm cân.
Cà phê đen có hàm lượng calo thấp
Giảm cân có liên quan đến sự thâm hụt calo, tức là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Một cách phổ biến để giúp đạt được sự thâm hụt calo là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo hàng ngày của bạn.
Cà phê đen là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân vì nó có hàm lượng calo thấp. Một tách cà phê đen chỉ chứa khoảng 2 calo, trong khi một tách cà phê sữa chứa khoảng 150 calo.
Caffeine tăng cường trao đổi chất
Trao đổi chất là quá trình cơ thể phá vỡ thức ăn và sử dụng năng lượng. Caffeine, một chất kích thích có trong cà phê, có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khoảng 3-11% so với những người không uống cà phê.
Caffeine có thể làm giảm cảm giác thèm ăn
Caffeine cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có cảm giác thèm ăn ít hơn so với những người không uống cà phê.
Như vậy, cà phê đen có thể là một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là cà phê đen không phải là một loại thuốc giảm cân thần kỳ. Để giảm cân, bạn cần kết hợp uống cà phê đen với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Cách uống cà phê đen giảm cân hiệu quả
Có nhiều cách để uống cà phê đen giảm cân, nhưng nhìn chung, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chọn cà phê đen nguyên chất, không thêm đường, sữa hay các chất phụ gia khác.
- Uống cà phê đen vào các thời điểm thích hợp trong ngày, chẳng hạn như trước khi tập thể dục hoặc sau bữa ăn.
- Không nên uống quá nhiều cà phê đen trong ngày, vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như mất ngủ, bồn chồn, lo lắng,…
Dưới đây là một số cách uống cà phê đen giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện:
Uống cà phê đen không đường
Đây là cách uống cà phê đen giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Cà phê đen không chứa đường và các chất béo, do đó có hàm lượng calo rất thấp. Chỉ 1 tách cà phê đen (250 ml) chứa khoảng 2 calo. Ngoài ra, cà phê đen còn chứa caffeine, một chất kích thích giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Uống cà phê đen cùng bột quế
Bột quế là một loại gia vị có hương thơm và vị ngọt tự nhiên. Thêm một chút bột quế vào cà phê đen không chỉ giúp tăng hương vị mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại quá trình oxy hóa tế bào và giảm tích tụ mỡ thừa.
Uống cà phê đen cùng sữa tách béo
Sữa tách béo cung cấp protein và canxi cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên thêm một lượng nhỏ sữa tách béo vào cà phê đen, vì sữa có thể làm tăng lượng calo.
Uống cà phê đen cùng bột protein
Bột protein là một nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi thêm bột protein vào cà phê đen, bạn sẽ có được một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Thời điểm uống cà phê đen để giảm cân hiệu quả
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, caffeine cũng có thể khiến cơ thể hưng phấn, khó ngủ. Do đó, bạn nên uống cà phê đen vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục.
- Uống cà phê đen vào buổi sáng: Uống cà phê đen vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, tập trung làm việc và học tập hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống cà phê đen vào buổi sáng cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Uống cà phê đen trước khi tập thể dục: Uống cà phê đen trước khi tập thể dục 30-40 phút giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi uống cà phê đen giảm cân
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau khi uống cà phê đen:
- Uống không quá 4 tách cà phê đen mỗi ngày: Lượng caffeine trong cà phê đen có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, bồn chồn, lo lắng,… Do đó, bạn chỉ nên uống không quá 4 tách cà phê đen mỗi ngày, mỗi tách khoảng 250 ml.
- Uống cà phê đen nguyên chất, không thêm đường, sữa,…: Đường và sữa trong cà phê sẽ làm giảm tác dụng giảm cân của cà phê. Đường có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, còn sữa có thể làm giảm hấp thu caffeine.
- Uống cà phê đen khi còn nóng: Cà phê nóng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp máu lưu thông tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
- Không uống cà phê đen khi bụng đói: Cà phê đen có thể kích thích tiết axit dạ dày, gây khó chịu cho dạ dày. Do đó, bạn nên ăn gì đó lót dạ trước khi uống cà phê đen.
- Uống cà phê đen rang nhẹ: Cà phê rang nhẹ có hàm lượng caffeine cao hơn cà phê rang đậm, có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp uống cà phê đen với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Trên đây là những thông tin về uống cà phê đen có giảm cân không. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
Xem thêm:
