Phụ nữ sau 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì tốt nhất?

Bước sang tuổi 30, cơ thể phụ nữ bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt. Quá trình trao đổi chất chậm chạp hơn, dẫn đến dễ tăng cân, da xuất hiện nếp nhăn, tóc mỏng và rụng nhiều. Để duy trì sự trẻ trung và sức khỏe, việc bổ sung các thực phẩm chức năng phù hợp là điều vô cùng cần thiết.

Vậy, sau 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề này.

Sau 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì?

Dưới đây là những thực phẩm chức năng thiết yếu cho phụ nữ sau 30 tuổi:

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi, giúp hệ xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Sau tuổi 30, khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể giảm dần, do đó, việc bổ sung vitamin D là rất cần thiết. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các viên uống, thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng,… hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm.

Omega-3

Omega-3 là axit béo không bão hòa có tác dụng cân bằng cholesterol, ổn định sức khỏe tim mạch, huyết áp, tăng cường trí não, giúp mắt sáng và chống lão hóa da hiệu quả. Omega-3 còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch,… Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt chia,… hoặc sử dụng viên uống omega-3.

Vitamin B Complex

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hình thành máu. Vitamin B complex bao gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến các triệu chứng như: mệt mỏi, thiếu máu, da nhợt nhạt, hay rụng tóc,… Bạn có thể bổ sung vitamin B complex thông qua các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh,… hoặc sử dụng viên uống vitamin B complex.

Collagen

Collagen là protein quan trọng giúp duy trì sự đàn hồi và săn chắc của da. Sau tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể giảm dần, dẫn đến da xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ. Bổ sung collagen giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da căng mịn, tươi trẻ. Bạn có thể bổ sung collagen thông qua các thực phẩm như: súp gà, da heo, cá hồi,… hoặc sử dụng viên uống collagen.

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa da, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bổ sung vitamin C giúp da sáng khỏe, giảm nếp nhăn và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây,… hoặc sử dụng viên uống vitamin C.

Sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng giúp vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra các triệu chứng như: mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt,… Phụ nữ sau 30 tuổi, đặc biệt là phụ nữ mang thai và cho con bú, có nguy cơ thiếu sắt cao. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm như: thịt đỏ, rau lá xanh, gan, sò huyết,… hoặc sử dụng viên uống sắt.

Probiotics

Probiotics là vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ miễn dịch. Bổ sung probiotics giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như: tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu,.. Probiotics có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm như sữa chua, kim chi, dưa muối,… hoặc sử dụng viên uống probiotics.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Coenzyme Q10 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm như: thịt bò, cá hồi, thịt gà,… hoặc sử dụng viên uống coenzyme Q10.

Canxi

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau 30 tuổi. Canxi giúp xây dựng và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, đồng thời còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim, co cơ và dẫn truyền thần kinh.

Nhu cầu canxi của phụ nữ sau 30 tuổi là khoảng 1.000 mg mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm giàu canxi như: sữa, váng sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi, cá hồi, rau lá xanh,… hoặc sử dụng viên uống canxi.

Lưu ý:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.
• Nên chọn mua thực phẩm chức năng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, uy tín.
• Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Bên cạnh những loại thực phẩm chức năng trên, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để giữ gìn sức khỏe và nhan sắc. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, và hạn chế căng thẳng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Bổ sung thực phẩm chức năng kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học là cách tốt nhất để giữ gìn nhan sắc và sức khỏe sau tuổi 30. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi sau 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì.

Tham khảo ngay các sản phẩm thực phẩm chức năng cho người 23 tuổi của công ty TNHH Thương Mại Dược Phẩm:

Website: https://tranglypharma.com/

Hotline: 0928306789 | 0985357586

Fanpage: https://www.facebook.com/tranglypharma/

Cửa hàng: https://tranglypharma.com/cua-hang/