Cách chữa bị chuột rút khi ngủ HIỆU QUẢ NHẤT tại nhà

Chuột rút khi ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là khi cơn đau ập đến bất ngờ giữa đêm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon mà còn gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Vậy có cách chữa bị chuột rút khi ngủ nào hiệu quả không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và đưa ra những giải pháp hữu ích.

Nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ

Chuột rút, hay còn gọi là vọp bẻ, là tình trạng co thắt cơ bắp đột ngột, gây đau dữ dội và khiến bạn khó cử động trong vài phút. Chuột rút có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau như bắp chân, bàn chân, bàn tay, đùi, hông, thậm chí cả cơ bụng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

• Vận động quá sức: Việc tập luyện thể thao cường độ cao hoặc lao động nặng nhọc khiến cơ bắp mệt mỏi, mất nước, mất muối khoáng và dễ bị chuột rút.
• Thiếu nước: Khi cơ thể mất nước, nồng độ các chất điện giải như natri, kali, canxi, magie trong máu giảm xuống, gây rối loạn chức năng cơ bắp và dẫn đến chuột rút.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết cũng có thể góp phần gây chuột rút.
• Tuần hoàn máu kém: Những người mắc bệnh lý về tuần hoàn máu như suy giãn tĩnh mạch, xơ vữa động mạch,… thường dễ bị chuột rút, đặc biệt là ở chân.
• Mang thai: Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone, tăng cân và áp lực lên các mạch máu.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi có xu hướng bị chuột rút nhiều hơn do khối lượng cơ bắp giảm và tuần hoàn máu kém.
• Bệnh lý: Các bệnh lý như tiểu đường, suy thận, bệnh gan, bệnh tuyến giáp và các bệnh về thần kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.

Ngoài ra, một số yếu tố khác như tư thế ngủ không đúng, nằm nghiêng một bên quá lâu, để chân bị lạnh, mang giày quá chật, lạm dụng rượu bia, cà phê… cũng có thể góp phần gây ra chuột rút khi ngủ.

Cách chữa bị chuột rút khi ngủ hiệu quả

Khi bị chuột rút khi ngủ, bạn có thể áp dụng ngay các biện pháp sau để giảm đau nhanh chóng:

• Kéo giãn cơ: Duỗi thẳng chân, kéo các ngón chân hướng về phía đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Nếu bị chuột rút ở bắp đùi, hãy nhờ người khác giúp đỡ kéo thẳng chân và ấn nhẹ vào đầu gối.
• Massage: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút để tăng cường lưu thông máu, giúp cơ bắp thư giãn.
• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm ấm hoặc chườm lạnh lên vùng bị chuột rút cũng có thể giúp giảm đau và giảm co thắt cơ. Lưu ý không chườm trực tiếp đá lạnh lên da mà nên bọc đá trong khăn mỏng.
• Thay đổi tư thế ngủ: Nếu tư thế ngủ là nguyên nhân gây chuột rút, hãy thử thay đổi tư thế ngủ. Nằm nghiêng, đặt gối giữa hai chân hoặc kê cao chân có thể giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút.
• Uống nước: Nếu nghi ngờ chuột rút là do mất nước, hãy uống một cốc nước lọc, nước dừa hoặc nước điện giải để bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu cơn đau quá dữ dội, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen.

Cách phòng ngừa chuột rút khi ngủ

Để ngăn ngừa chuột rút khi ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập thể dục: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng tính linh hoạt, giảm nguy cơ chuột rút khi vận động.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời nắng nóng.
  
• Bổ sung chất điện giải: Ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi, magie, kali như chuối, rau xanh, sữa chua, các loại hạt.
  
• Tắm nước ấm trước khi ngủ: Ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
  
• Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ: Dành vài phút mỗi ngày để tập các bài tập kéo giãn cơ bắp chân, đùi, bàn chân.
  
• Chọn tư thế ngủ thoải mái: Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, gối đầu vừa phải, không nên gối đầu quá cao hoặc quá thấp. Tránh nằm sấp hoặc co quắp chân khi ngủ.
• Mang giày dép phù hợp: Chọn giày dép vừa chân, thoải mái, không quá chật hoặc quá rộng. Tránh đi giày cao gót thường xuyên.
• Massage chân thường xuyên: Mát xa chân trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.
  
• Điều trị các bệnh lý nền: Nếu bạn mắc các bệnh lý như tiểu đường, suy thận, bệnh gan, cần điều trị tốt các bệnh này để giảm nguy cơ chuột rút.

Chuột rút khi ngủ tuy không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng lại gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chữa bị chuột rút khi ngủ. Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon và sâu giấc!