Biotin là gì? Uống Biotin có tác dụng gì đối với cơ thể?

Đánh giá bài viết

Biotin là gì? Uống Biotin có tác dụng gì với sức khỏe và làm đẹp? Liều dùng biotin bao nhiêu là đủ? Cách bổ sung biotin như thế nào? Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi này, hãy cùng Dược Phẩm Trang Ly tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Biotin là gì?

Biotin là một loại vitamin tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B phức hợp. Không giống như một số vitamin khác, cơ thể con người không thể tự tổng hợp biotin mà phải được cung cấp từ bên ngoài thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.

Biotin đóng vai trò như một coenzyme, hỗ trợ các enzyme trong cơ thể thực hiện các phản ứng hóa học quan trọng, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Nói cách khác, biotin giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đảm bảo các tế bào và cơ quan hoạt động hiệu quả.

Thiếu hụt biotin tuy hiếm gặp nhưng có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm rụng tóc, viêm da, móng tay yếu, mệt mỏi, trầm cảm và thậm chí là các rối loạn thần kinh. Vì vậy, việc đảm bảo đủ lượng biotin cần thiết là rất quan trọng.

Xem thêm:  Uống thực phẩm chức năng có hại thận không và những lưu ý?

Biotin là gì? Uống Biotin có tác dụng gì đối với cơ thể?

Uống Biotin có tác dụng gì cho sức khỏe?

  • Giúp tóc chắc khỏe: Biotin kích thích sản xuất keratin, thành phần cấu tạo nên tóc, giúp tóc mọc nhanh, dày và bóng mượt hơn.
  • Cải thiện da và móng: Biotin giúp cải thiện tình trạng da khô, bong tróc và làm móng chắc khỏe hơn, giảm tình trạng móng yếu, dễ gãy.
  • Hỗ trợ điều trị tiểu đường: Biotin có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Bảo vệ não bộ: Biotin tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh, giúp duy trì chức năng não bộ và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
  • Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Biotin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành DNA, RNA, tổng hợp axit béo và cholesterol.
  • Cải thiện chuyển hóa: Biotin tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến mệt mỏi, tăng/giảm cân không kiểm soát và các vấn đề tiêu hóa.
  • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Biotin kết hợp với crom có thể giúp cải thiện mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Biotin cần thiết cho quá trình tạo ra các tế bào bạch cầu, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
  • Ức chế viêm và giảm dị ứng: Biotin có đặc tính chống viêm, giúp giảm các triệu chứng viêm và dị ứng.
    Hỗ trợ bệnh đa xơ cứng: Nghiên cứu cho thấy biotin có thể giúp cải thiện các triệu chứng ở những người mắc bệnh đa xơ cứng.
Xem thêm:  Người bị huyết áp thấp uống gì để tăng huyết áp nhanh chóng?

Nhu cầu Biotin hàng ngày

Lượng Biotin cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng Biotin hàng ngày như sau:

  • Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): 5 mcg
  • Trẻ em (7-12 tháng): 6 mcg
  • Trẻ em (1-3 tuổi): 8 mcg
  • Trẻ em (4-8 tuổi): 12 mcg
  • Trẻ em (9-13 tuổi): 20 mcg
  • Thanh thiếu niên (14-18 tuổi): 25 mcg
  • Người trưởng thành (19 tuổi trở lên): 30 mcg
  • Phụ nữ mang thai: 30 mcg
  • Phụ nữ cho con bú: 35 mcg

Cách bổ sung biotin đúng cách

Biotin có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày với các thực phẩm giàu biotin hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Các loại thực phẩm giàu biotin bao gồm:

  • Nội tạng động vật (gan, thận)
  • Lòng đỏ trứng
  • Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, đậu phộng)
  • Các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ)
  • Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch)
  • Trái cây (chuối, bơ, mâm xôi)
  • Rau xanh (bông cải xanh, súp lơ)
  • Nấm

Nếu bạn chọn sử dụng thực phẩm chức năng biotin, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và cách sử dụng phù hợp.

Lưu ý khi bổ sung biotin an toàn, hiệu quả

  • Nếu bạn quên uống biotin, hãy bổ sung ngay khi nhớ ra. Tuy nhiên, nếu gần đến giờ uống liều tiếp theo, hãy bỏ qua liều đã quên và tiếp tục uống theo lịch trình bình thường.
  • Biotin là vitamin tan trong nước, nên việc thừa biotin thường không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá liều, có thể gặp các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, phát ban, ngứa.
  • Biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả của một số xét nghiệm máu, vì vậy hãy thông báo cho bác sĩ nếu bạn đang sử dụng biotin trước khi làm xét nghiệm.
Xem thêm:  Người bị gan nhiễm mỡ uống gì hết bệnh và tốt cho sức khỏe?

Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về biotin là gì. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới.

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Trang chủ
0
Tài khoản